4つの回答でプランが完成
2027年2月14日に設定済み、約15週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年2月2日
コース
Austin Marathonのコース
川を南へ渡り、街の中心部を通って北へ戻るコースで、中盤は上りが続き、初めて走る人がテキサスに期待しない起伏があります。サウスコングレスを上る長い上りと、レースの中心部にある丘がこのコースの特徴で、ゴールはテキサス州議会議事堂の前のコングレスアベニューです。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- オースティンの2月中旬は、本当に五分五分です。-1〜4℃の寒く風の強い朝も、18℃の蒸し暑い朝も、まったく普通にあります。一日の感じ方を決めるのは、たいてい気温ではなく湿度です。
準備すべきこと
坂ダッシュと暑さへの備えが必要です。上りを練習し、ペースプランを2つ用意して臨みましょう。オースティンの朝は暖かく湿度が高いことがあり、平坦コースの目標タイムは当てにならないからです。のどが渇くのを待たず、早めに飲む練習をしておきましょう。
サンプルの週
Austin Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Austin Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年2月14日のAscension Seton Austin Marathon (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Austin MarathonのトレーニングQ&A
Austin Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Austin Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 川を南へ渡り、街の中心部を通って北へ戻るコースで、中盤は上りが続き、初めて走る人がテキサスに期待しない起伏があります。サウスコングレスを上る長い上りと、レースの中心部にある丘がこのコースの特徴で、ゴールはテキサス州議会議事堂の前のコングレスアベニューです。
Austin Marathonの天気は、例年どうですか。
オースティンの2月中旬は、本当に五分五分です。-1〜4℃の寒く風の強い朝も、18℃の蒸し暑い朝も、まったく普通にあります。一日の感じ方を決めるのは、たいてい気温ではなく湿度です。
Austin Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年2月14日なら、テーパーは2027年2月2日ごろに始まります。
Austin Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し 、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。