Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 28 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 16.
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton, 50 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- Ponad 29 000 biegaczy zapisanych na weekend 2026, rekord
- Początek taperingu
- 10 lutego 2027
Trasa
Trasa: Cowtown
Maraton startuje i kończy się przy Will Rogers Memorial Center w dzielnicy kulturalnej Fort Worth o 7:00. Trasa kieruje się na północ do historycznych Stockyards, gdzie część ulic jest wyłożona cegłą, a potem biegnie na południe Main Street do centrum, przez Near Southside i dalej do kampusu TCU.
Przeczytaj pełny opis trasy
Stamtąd zatacza pętlę obok Bluebonnet Circle, szlaku w Foster Park, Hogan's Alley przy Colonial Country Club i zoo w Fort Worth, a potem wzdłuż rzeki Trinity przez Trinity Park wraca do Will Rogers. Pierwsze mile są w większości płaskie, z łagodnymi pofalowaniami, a podbieg na moście Main Street około 8. mili to ten, o którym mówią biegacze. Ultra na 50 km biegnie tą samą trasą plus około pięciu dodatkowych mil przez parki nad rzeką Trinity, a trasa jest otwarta przez 7,5 godziny.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, 10 km, Półmaraton, Maraton, 50 km
- Uczestnicy
- Ponad 29 000 biegaczy zapisanych na weekend 2026, rekord
- Pogoda w dniu startu
- Koniec lutego w Fort Worth to zwykle start przy około 38–48°F i popołudniowe maksima około 60°F. Wiele poranków przynosi południowy wiatr o prędkości około 10 mil na godzinę, a sporadyczne fronty zmieniają warunki w jedną lub drugą stronę, więc spakuj warstwy i koszulkę do wyrzucenia. O tej porze roku wilgotność jest niska, co sprzyja komfortowemu, uczciwemu tempu.
Na co trenować
Cowtown nagradza cierpliwość na łagodnych pierwszych milach i zostawienie sił na mosty i podbieg ze Stockyards około 8.–9. mili.
Dodaj raz w tygodniu bieg z dwoma lub trzema nieprzerwanymi, 3–5-minutowymi podbiegami w równym wysiłku i ćwicz spokojny powrót do tempa docelowego na płaskim odcinku po nich.
Większość treningów wypada zimą, więc zrób co najmniej dwa długie wybiegania w stroju, w którym planujesz startować. Na ultra buduj długie wybiegania w weekend dzień po dniu i ćwicz jedzenie co 30–40 minut po przekroczeniu 26 mil.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Cowtown
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Cowtown
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start The Cowtown Marathon (Maraton), który odbędzie się 28 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Cowtown: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Cowtown?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Cowtown: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton startuje i kończy się przy Will Rogers Memorial Center w dzielnicy kulturalnej Fort Worth o 7:00.
Cowtown: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec lutego w Fort Worth to zwykle start przy około 38–48°F i popołudniowe maksima około 60°F. Wiele poranków przynosi południowy wiatr o prędkości około 10 mil na godzinę, a sporadyczne fronty zmieniają warunki w jedną lub drugą stronę, więc spakuj warstwy i koszulkę do wyrzucenia. O tej porze roku wilgotność jest niska, co sprzyja komfortowemu, uczciwemu tempu.
Cowtown: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Cowtown?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.