Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 28 lutego 2027. Tygodnie do startu: około 16.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 10 lutego 2027
Trasa
Trasa: El Paso Marathon
Wszystkie trzy biegi mają bazę na San Jacinto Plaza, a w 2027 maraton wraca do korzeni z metą w centrum, jak w pierwszej edycji w 2007. Maraton wybiega na wschód z centrum wzdłuż Montana Avenue, omijając Fort Bliss, do pętli przez osiedla Cielo Vista i McRae Boulevard mniej więcej od 12. do 16. mili, a potem wraca Montana Avenue do centrum miasta.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton korzysta z tego samego korytarza Montana Avenue, z krótszą pętlą nawrotu przy Pennsylvania Circle Park. Organizatorzy mówią, że meta w centrum daje trasie ogólny spadek, więc powrót prowadzi przeważnie w dół, a cały bieg odbywa się na wysokości około 3 700 stóp n.p.m. Maraton daje kwalifikację do Maratonu Bostońskiego.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec lutego w El Paso jest zwykle suchy i słoneczny, z porankami około 38–45°F i popołudniowymi maksimami około 60–65°F. Wilgotność jest niska (około 40%), a wiosenne wiatry mogą się nasilić, więc spodziewaj się rześkiego ścigania, które w słońcu robi się ciepłe dla osób kończących później. Suche pustynne powietrze i wysokość przyspieszają utratę płynów, więc pij według planu, nawet jeśli nie czujesz gorąca.
Na co trenować
Jeśli nie trenujesz na wysokości, odczujesz 3 700 stóp, więc ustal tempo docelowe nieco zachowawczo, a pierwsze mile oceniaj według wysiłku.
Zachowaj cierpliwość na milach w jedną stronę i oszczędzaj nogi na powrót z przewagą zbiegu: ćwicz na długich wybieganiach rozluźniony bieg z góry w tempie maratońskim, by przygotować mięśnie czworogłowe.
Długie, proste aleje jak Montana Avenue nagradzają tempo jak z metronomu, więc ćwicz 10–14-milowe odcinki w tempie docelowym. Trenuj na wietrze, kiedy możesz, a w dniu startu chowaj się za innymi biegaczami, gdy wieje.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: El Paso Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: El Paso Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Michelob Ultra El Paso Marathon (Maraton), który odbędzie się 28 lutego 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
El Paso Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu El Paso Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
El Paso Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Wszystkie trzy biegi mają bazę na San Jacinto Plaza, a w 2027 maraton wraca do korzeni z metą w centrum, jak w pierwszej edycji w 2007.
El Paso Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec lutego w El Paso jest zwykle suchy i słoneczny, z porankami około 38–45°F i popołudniowymi maksimami około 60–65°F. Wilgotność jest niska (około 40%), a wiosenne wiatry mogą się nasilić, więc spodziewaj się rześkiego ścigania, które w słońcu robi się ciepłe dla osób kończących później. Suche pustynne powietrze i wysokość przyspieszają utratę płynów, więc pij według planu, nawet jeśli nie czujesz gorąca.
El Paso Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 28 lutego 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 10 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na El Paso Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.