Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 22 augustus 2027, nog ongeveer 42 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 10 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Rock Hall Half Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen bij de Rock & Roll Hall of Fame aan East 9th Street, en de halve marathon en de estafette voor drie personen gaan om 7.00 uur van start voor de Rock Hall. De route is een mooie tocht langs de kust van het meer bij Cleveland, met uitzicht op de skyline en live-entertainment onderweg, en je finisht met de Rock Hall vlak achter de streep.
Lees de volledige parcoursnotities
De estafette verdeelt de 13,1 mijl in drie etappes: ongeveer 3,5 mijl tot East 59th en Chester, 5,0 mijl tot de ingang van de botenhelling van de Cleveland Metroparks net ten westen van MLK Boulevard, en 4,6 mijl terug naar de finish. De 10 km start om 7.30 uur voor het Science Center en de 5 km om 7.45 uur, en het feest na de wedstrijd bij Nuevo begint om 9.00 uur. De officiële site beschrijft de hoogteverschillen niet, dus bekijk de interactieve parcourskaart voordat je je tempo plant.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind augustus brengt Cleveland meestal maxima rond 79 °F en minima rond 66 °F, dus bij de start om 7.00 uur is het vaak eind 60 of begin 70 °F. Op ongeveer een derde van de dagen is het in deze tijd van het jaar benauwd, en de kans op regen is op elke dag ongeveer 30%. De wind van het meer is gemiddeld ongeveer 8 mph, meestal uit het westen, en de zon komt rond 6.40 uur op, vlak voor het startschot. Begin iets rustiger dan je doeltempo en drink op tijd, dan heb je nog genoeg over voor de mijlen langs het meer.
Waarvoor je traint
Dit is een zomerwedstrijd, dus het grootste deel van je opbouw valt in de hitte van juni, juli en augustus.
Loop je lange duurlopen vroeg in de ochtend, bouw ze op naar 10 tot 12 mijl en oefen met drinken onderweg, zodat je klaar bent voor een warme, vochtige finish.
Voeg elke week een tempoloop van 3 tot 5 mijl op halvemarathoninspanning toe, en houd je rustige dagen echt rustig als het dauwpunt hoog is. Estafettelopers kunnen voor hun eigen etappe trainen (3,5, 5,0 of 4,6 mijl) met een paar snellere slotstukken, zodat ze sterk overdragen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Rock Hall Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Rock Hall Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 10 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Rock & Roll Hall of Fame Half Marathon (Halve marathon) op 22 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Rock Hall Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Rock Hall Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Rock Hall Half Marathon heuvelachtig?
Alle wedstrijden starten en finishen bij de Rock & Roll Hall of Fame aan East 9th Street, en de halve marathon en de estafette voor drie personen gaan om 7.00 uur van start voor de Rock Hall.
Hoe is het weer meestal bij Rock Hall Half Marathon?
Eind augustus brengt Cleveland meestal maxima rond 79 °F en minima rond 66 °F, dus bij de start om 7.00 uur is het vaak eind 60 of begin 70 °F. Op ongeveer een derde van de dagen is het in deze tijd van het jaar benauwd, en de kans op regen is op elke dag ongeveer 30%. De wind van het meer is gemiddeld ongeveer 8 mph, meestal uit het westen, en de zon komt rond 6.40 uur op, vlak voor het startschot. Begin iets rustiger dan je doeltempo en drink op tijd, dan heb je nog genoeg over voor de mijlen langs het meer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Rock Hall Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 22 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 10 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Rock Hall Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.