Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 22 de agosto de 2027, faltan unas 43 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 10 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de Rock Hall Half Marathon
Todas las carreras salen y llegan al Rock & Roll Hall of Fame, en East 9th Street, y la media maratón y el relevo de 3 personas arrancan a las 7:00 frente al Rock Hall. El recorrido es un paseo por la ribera del lago de Cleveland, con vistas al skyline y música en vivo por el camino, y la meta queda con el Rock Hall justo detrás.
Leer las notas completas del recorrido
El relevo divide las 13,1 millas en tres tramos: unas 3,5 millas hasta East 59th y Chester, 5,0 millas hasta la entrada de la rampa de botes de Cleveland Metroparks, justo al oeste de MLK Boulevard, y 4,6 millas de vuelta a la meta. El 10K sale a las 7:30 frente al Science Center y el 5K a las 7:45, y la fiesta posterior en Nuevo empieza a las 9:00. La web oficial no describe el desnivel, así que revisa el mapa interactivo antes de planificar tu ritmo.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de agosto Cleveland suele tener máximas de unos 79 °F y mínimas cerca de 66 °F, así que la salida de las 7:00 suele estar entre los 60 altos y los 70 bajos °F. El bochorno aparece aproximadamente uno de cada tres días en esta época, y hay alrededor de un 30% de probabilidad de lluvia cualquier día. El viento del lago promedia unas 8 mph, sobre todo del oeste, y amanece hacia las 6:40, justo antes del disparo. Sal un poco más suave que tu ritmo objetivo y bebe desde temprano, y tendrás de sobra para las millas junto al lago.
Qué entrenar
Es una carrera de verano, así que casi toda la preparación transcurre con el calor de junio, julio y agosto.
Haz las tiradas largas temprano por la mañana, llévalas hasta 10 a 12 millas y practica beber en marcha para llegar listo a un final cálido y húmedo.
Añade un tempo semanal de 3 a 5 millas a ritmo de media maratón y mantén los días suaves realmente suaves cuando la humedad sea alta. Quien corra el relevo puede entrenar su propio tramo (3,5, 5,0 o 4,6 millas) con algunos finales rápidos para entregar el testigo con fuerza.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Rock Hall Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Rock Hall Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Rock & Roll Hall of Fame Half Marathon (Media maratón), el 22 de agosto de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Rock Hall Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Rock Hall Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Rock Hall Half Marathon?
Todas las carreras salen y llegan al Rock & Roll Hall of Fame, en East 9th Street, y la media maratón y el relevo de 3 personas arrancan a las 7:00 frente al Rock Hall.
¿Qué tiempo suele hacer en Rock Hall Half Marathon?
A finales de agosto Cleveland suele tener máximas de unos 79 °F y mínimas cerca de 66 °F, así que la salida de las 7:00 suele estar entre los 60 altos y los 70 bajos °F. El bochorno aparece aproximadamente uno de cada tres días en esta época, y hay alrededor de un 30% de probabilidad de lluvia cualquier día. El viento del lago promedia unas 8 mph, sobre todo del oeste, y amanece hacia las 6:40, justo antes del disparo. Sal un poco más suave que tu ritmo objetivo y bebe desde temprano, y tendrás de sobra para las millas junto al lago.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Rock Hall Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 22 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Rock Hall Half Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.