Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 22 août 2027, dans environ 43 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 10 août 2027
Parcours
Le parcours Rock Hall Half Marathon
Toutes les courses partent et arrivent au Rock & Roll Hall of Fame, sur East 9th Street, et le semi-marathon comme le relais à 3 partent à 7 h devant le Rock Hall. Le parcours fait découvrir les bords du lac à Cleveland, avec vue sur les gratte-ciel et des animations musicales en direct, et l'arrivée se fait avec le Rock Hall juste derrière la ligne.
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Le relais découpe les 13,1 miles en trois relais : environ 3,5 miles jusqu'à East 59th et Chester, 5,0 miles jusqu'à l'entrée de la rampe de mise à l'eau des Cleveland Metroparks, juste à l'ouest de MLK Boulevard, puis 4,6 miles jusqu'à l'arrivée. Le 10K part à 7 h 30 devant le Science Center et le 5K à 7 h 45, et la fête d'après-course chez Nuevo commence à 9 h. Le site officiel ne décrit pas le dénivelé, alors consultez la carte interactive avant de caler votre allure.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin août, Cleveland affiche en général des maximales autour de 79 °F et des minimales proches de 66 °F, si bien que le départ de 7 h se fait souvent entre le haut des 60 et le bas des 70 °F. L'air lourd concerne environ un jour sur trois à cette période, et le risque de pluie tourne autour de 30% par jour. Le vent venu du lac souffle en moyenne à 8 mph, surtout de l'ouest, et le soleil se lève vers 6 h 40, juste avant le départ. Partez un peu sous votre allure cible et buvez tôt, et il vous restera de l'énergie pour les miles au bord du lac.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course d'été, donc l'essentiel de la préparation se fait dans la chaleur de juin, juillet et août.
Faites vos sorties longues tôt le matin, montez jusqu'à 10 à 12 miles et entraînez-vous à boire en courant pour aborder une fin de course chaude et humide.
Ajoutez chaque semaine un tempo de 3 à 5 miles à allure semi-marathon, et gardez vos footings vraiment faciles quand l'humidité grimpe. Les relayeurs peuvent préparer leur propre relais (3,5, 5,0 ou 4,6 miles) avec quelques fins de séance plus rapides pour transmettre en force.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Rock Hall Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Rock Hall Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 10 août 2027.
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Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Rock & Roll Hall of Fame Half Marathon (Semi-marathon), le 22 août 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Rock Hall Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Rock Hall Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Rock Hall Half Marathon est-il vallonné ?
Toutes les courses partent et arrivent au Rock & Roll Hall of Fame, sur East 9th Street, et le semi-marathon comme le relais à 3 partent à 7 h devant le Rock Hall.
Quel temps fait-il d'habitude sur Rock Hall Half Marathon ?
Fin août, Cleveland affiche en général des maximales autour de 79 °F et des minimales proches de 66 °F, si bien que le départ de 7 h se fait souvent entre le haut des 60 et le bas des 70 °F. L'air lourd concerne environ un jour sur trois à cette période, et le risque de pluie tourne autour de 30% par jour. Le vent venu du lac souffle en moyenne à 8 mph, surtout de l'ouest, et le soleil se lève vers 6 h 40, juste avant le départ. Partez un peu sous votre allure cible et buvez tôt, et il vous restera de l'énergie pour les miles au bord du lac.
Quand commencer l’affûtage pour Rock Hall Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 22 août 2027, votre affûtage commence vers le 10 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Rock Hall Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.