Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 22 de agosto de 2027, daqui a umas 43 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 10 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: Rock Hall Half Marathon
Todas as provas largam e chegam no Rock & Roll Hall of Fame, na East 9th Street, e a meia maratona e o revezamento de 3 pessoas largam às 7h em frente ao Rock Hall. O percurso é um passeio pela orla do lago de Cleveland, com vista do skyline e música ao vivo pelo caminho, e a chegada fica com o Rock Hall logo atrás.
Ler as notas completas do percurso
O revezamento divide as 13,1 milhas em três trechos: cerca de 3,5 milhas até a East 59th com a Chester, 5,0 milhas até a entrada da rampa de barcos do Cleveland Metroparks, logo a oeste da MLK Boulevard, e 4,6 milhas de volta à chegada. Os 10K largam às 7h30 em frente ao Science Center e os 5K às 7h45, e a festa pós-prova no Nuevo começa às 9h. O site oficial não descreve a altimetria, então confira o mapa interativo antes de planejar seu ritmo.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- No fim de agosto, Cleveland costuma ter máximas perto de 79 °F e mínimas perto de 66 °F, então a largada das 7h costuma acontecer entre o fim dos 60 e o início dos 70 °F. O tempo abafado aparece em cerca de um terço dos dias nessa época, e há cerca de 30% de chance de chuva em um dia qualquer. O vento do lago tem média de 8 mph, principalmente do oeste, e o sol nasce por volta das 6h40, pouco antes da largada. Comece um pouco abaixo do ritmo-alvo e beba água cedo, e você terá muita energia para as milhas na orla.
O que treinar
É uma prova de verão, então a maior parte da preparação acontece no calor de junho, julho e agosto.
Faça os longões bem cedo, chegue a 10 a 12 milhas e treine se hidratar correndo, para chegar pronto a uma chegada quente e úmida.
Inclua um treino de ritmo semanal de 3 a 5 milhas no esforço de meia maratona e mantenha os dias leves realmente leves quando a umidade estiver alta. Quem vai correr o revezamento pode treinar para o próprio trecho (3,5, 5,0 ou 4,6 milhas) com alguns finais mais rápidos para passar o bastão com força.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rock Hall Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rock Hall Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rock & Roll Hall of Fame Half Marathon (Meia maratona), no dia 22 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rock Hall Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Rock Hall Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rock Hall Half Marathon tem muita subida?
Todas as provas largam e chegam no Rock & Roll Hall of Fame, na East 9th Street, e a meia maratona e o revezamento de 3 pessoas largam às 7h em frente ao Rock Hall.
Como costuma ser o clima em Rock Hall Half Marathon?
No fim de agosto, Cleveland costuma ter máximas perto de 79 °F e mínimas perto de 66 °F, então a largada das 7h costuma acontecer entre o fim dos 60 e o início dos 70 °F. O tempo abafado aparece em cerca de um terço dos dias nessa época, e há cerca de 30% de chance de chuva em um dia qualquer. O vento do lago tem média de 8 mph, principalmente do oeste, e o sol nasce por volta das 6h40, pouco antes da largada. Comece um pouco abaixo do ritmo-alvo e beba água cedo, e você terá muita energia para as milhas na orla.
Quando devo começar o polimento para Rock Hall Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 22 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de agosto de 2027.
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