Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 22 agosto 2027, tra circa 43 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 10 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Rock Hall Half Marathon
Tutte le gare partono e arrivano al Rock & Roll Hall of Fame, su East 9th Street, e la mezza maratona e la staffetta a 3 partono alle 7:00 davanti al Rock Hall. Il percorso è un giro panoramico sul lungolago di Cleveland, con vista sullo skyline e musica dal vivo lungo la strada, e si arriva con il Rock Hall proprio alle spalle del traguardo.
Leggi tutte le note sul percorso
La staffetta divide le 13,1 miglia in tre frazioni: circa 3,5 miglia fino a East 59th e Chester, 5,0 miglia fino all'ingresso della rampa per le barche dei Cleveland Metroparks, appena a ovest di MLK Boulevard, e 4,6 miglia di ritorno al traguardo. La 10K parte alle 7:30 davanti al Science Center e la 5K alle 7:45, e la festa dopo gara al Nuevo inizia alle 9:00. Il sito ufficiale non descrive l'altimetria, quindi guarda la mappa interattiva prima di decidere il ritmo.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine agosto Cleveland registra di solito massime intorno a 79 °F e minime vicino a 66 °F, quindi il via delle 7:00 cade spesso tra la parte alta dei 60 e la parte bassa dei 70 °F. L'afa si presenta circa un giorno su tre in questo periodo, e la probabilità di pioggia è intorno al 30% al giorno. Il vento dal lago soffia in media a 8 mph, soprattutto da ovest, e il sole sorge verso le 6:40, poco prima dello sparo. Parti un filo sotto il ritmo obiettivo e bevi presto, e avrai energie in abbondanza per le miglia sul lungolago.
Cosa allenare
È una gara estiva, quindi gran parte della preparazione si svolge nel caldo di giugno, luglio e agosto.
Fai i lunghi la mattina presto, portali fino a 10-12 miglia e allenati a bere correndo, così arrivi pronto a un finale caldo e umido.
Aggiungi ogni settimana un tempo run di 3-5 miglia a ritmo mezza maratona e tieni i giorni facili davvero facili quando l'umidità è alta. Chi corre la staffetta può preparare la propria frazione (3,5, 5,0 o 4,6 miglia) con qualche finale veloce per passare il testimone in forza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Rock Hall Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Rock Hall Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Rock & Roll Hall of Fame Half Marathon (Mezza maratona) del 22 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Rock Hall Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Rock Hall Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Rock Hall Half Marathon è collinare?
Tutte le gare partono e arrivano al Rock & Roll Hall of Fame, su East 9th Street, e la mezza maratona e la staffetta a 3 partono alle 7:00 davanti al Rock Hall.
Che tempo fa di solito a Rock Hall Half Marathon?
A fine agosto Cleveland registra di solito massime intorno a 79 °F e minime vicino a 66 °F, quindi il via delle 7:00 cade spesso tra la parte alta dei 60 e la parte bassa dei 70 °F. L'afa si presenta circa un giorno su tre in questo periodo, e la probabilità di pioggia è intorno al 30% al giorno. Il vento dal lago soffia in media a 8 mph, soprattutto da ovest, e il sole sorge verso le 6:40, poco prima dello sparo. Parti un filo sotto il ritmo obiettivo e bevi presto, e avrai energie in abbondanza per le miglia sul lungolago.
Quando devo iniziare lo scarico per Rock Hall Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 22 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Rock Hall Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.