Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 5 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 24 augustus 2027
Parcours
Het parcours van River Torrens Running Festival
Het festival vindt plaats in Drage Reserve aan Riverside Drive in Felixstow, ongeveer 10 tot 15 minuten van het centrum van Adelaide. Alle afstanden volgen de gedeelde paden langs de River Torrens, door een groene corridor van eucalyptusbomen, parken en rivieroever.
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours is vlak en snel, dus het past bij een eerste halve marathon en ook bij een persoonlijk record op de 10 km of 5 km. De 10 km start om 8.00 uur, de halve marathon om 8.25 uur en de 5 km om 9.30 uur, en voor de halve geldt een tijdslimiet van 3,5 uur. Wandelaars, fietsers en honden delen de paden, dus houd links aan en blijf alert.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het eind van de winter in Adelaide: de ochtenden zijn meestal fris, rond 8 tot 13 °C bij de start, met maxima rond de 17 tot 19 °C. Buien zijn mogelijk en de rivieroever kan in de schaduw koel aanvoelen, dus draag een laagje naar de start en doe een goede warming-up. Koele lucht is ideaal om in de tweede helft het tempo op te voeren.
Waarvoor je traint
Op een vlak rivierpad wordt de wedstrijd beslist door hoe gelijkmatig je loopt.
Bouw voor de halve je lange duurlopen op naar 18 tot 22 km op vergelijkbare paden met de laatste 5 km op doeltempo, plus een wekelijkse tempotraining zoals 3 x 10 minuten op halvemarathontempo.
Loop voor de 10 km en 5 km 6 x 800 m op 5 km-tempo met 400 m dribbelen. Oefen met de eerste kilometer net iets langzamer starten dan je doeltempo, want een start op een winterochtend en een druk pad belonen allebei geduld.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor River Torrens Running Festival
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor River Torrens Running Festival
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 24 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor River Torrens Running Festival (Halve marathon) op 5 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor River Torrens Running Festival
Hoe lang moet ik trainen voor River Torrens Running Festival?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van River Torrens Running Festival heuvelachtig?
Vlak. Het festival vindt plaats in Drage Reserve aan Riverside Drive in Felixstow, ongeveer 10 tot 15 minuten van het centrum van Adelaide.
Hoe is het weer meestal bij River Torrens Running Festival?
Begin september is het eind van de winter in Adelaide: de ochtenden zijn meestal fris, rond 8 tot 13 °C bij de start, met maxima rond de 17 tot 19 °C. Buien zijn mogelijk en de rivieroever kan in de schaduw koel aanvoelen, dus draag een laagje naar de start en doe een goede warming-up. Koele lucht is ideaal om in de tweede helft het tempo op te voeren.
Wanneer begin ik met afbouwen voor River Torrens Running Festival?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 5 september 2027 begint je afbouwfase rond 24 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor River Torrens Running Festival?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.