Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 5 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 24 août 2027
Parcours
Le parcours River Torrens Running Festival
Le festival est basé à Drage Reserve, sur Riverside Drive, à Felixstow, à 10–15 minutes environ du centre d'Adélaïde. Toutes les distances suivent les chemins partagés le long de la rivière Torrens, dans un couloir vert d'eucalyptus, de parcs et de berges.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours est plat et rapide, idéal pour un premier semi-marathon comme pour un record sur 10 km ou 5 km. Le 10 km part à 8 h, le semi à 8 h 25 et le 5 km à 9 h 30, avec une barrière horaire de 3 h 30 sur le semi. Piétons, cyclistes et chiens partagent les chemins : restez à gauche et vigilant.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début septembre, c'est la fin de l'hiver à Adélaïde : les matinées sont généralement fraîches, autour de 8–13 °C au départ, avec des maximales vers 17–19 °C. Des averses sont possibles et le couloir de la rivière paraît froid à l'ombre : couvrez-vous pour le départ et échauffez-vous bien. L'air frais est idéal pour accélérer en seconde moitié.
Ce qu'il faut travailler
Sur un chemin plat au bord de l'eau, la course se joue sur la régularité.
Pour le semi, faites des sorties longues de 18–22 km sur des chemins similaires avec les 5 derniers kilomètres à l'allure cible, plus une séance de seuil hebdomadaire comme 3 x 10 minutes à allure semi.
Pour le 10 km et le 5 km, faites 6 x 800 m à allure 5 km avec 400 m de récupération trottinée. Entraînez-vous à partir un peu sous l'allure cible sur le premier kilomètre, car un matin d'hiver et un chemin fréquenté récompensent la patience.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour River Torrens Running Festival
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour River Torrens Running Festival
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour River Torrens Running Festival (Semi-marathon), le 5 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
River Torrens Running Festival : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer River Torrens Running Festival ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours River Torrens Running Festival est-il vallonné ?
Plat. Le festival est basé à Drage Reserve, sur Riverside Drive, à Felixstow, à 10–15 minutes environ du centre d'Adélaïde.
Quel temps fait-il d'habitude sur River Torrens Running Festival ?
Début septembre, c'est la fin de l'hiver à Adélaïde : les matinées sont généralement fraîches, autour de 8–13 °C au départ, avec des maximales vers 17–19 °C. Des averses sont possibles et le couloir de la rivière paraît froid à l'ombre : couvrez-vous pour le départ et échauffez-vous bien. L'air frais est idéal pour accélérer en seconde moitié.
Quand commencer l’affûtage pour River Torrens Running Festival ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 5 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 24 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement River Torrens Running Festival ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.