Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 5 de setembro de 2027, daqui a umas 45 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 24 de agosto de 2027
Percurso
O percurso: River Torrens Running Festival
O festival fica na Drage Reserve, na Riverside Drive, em Felixstow, a cerca de 10–15 minutos do centro de Adelaide. Todas as distâncias seguem os caminhos compartilhados às margens do River Torrens, num corredor verde de eucaliptos, parques e beira-rio.
Ler as notas completas do percurso
O percurso é plano e rápido, então serve tanto para a primeira meia maratona quanto para buscar recorde pessoal nos 10 km ou 5 km. Os 10 km largam às 8h00, a meia às 8h25 e os 5 km às 9h30, e a meia tem corte de 3h30. Pedestres, ciclistas e cachorros dividem os caminhos, então mantenha-se à esquerda e fique atento.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Início de setembro é fim de inverno em Adelaide: as manhãs costumam ser frescas, com 8–13 °C na largada e máximas perto de 17–19 °C. Pode haver pancadas de chuva e o corredor do rio parece frio na sombra, então vá para a largada agasalhado e aqueça bem. O ar fresco é ideal para acelerar na segunda metade.
O que treinar
Num caminho plano à beira do rio, a prova é decidida pela regularidade do seu ritmo.
Para a meia, faça longões de 18–22 km em caminhos parecidos com os últimos 5 km no ritmo de prova, mais um treino de ritmo semanal como 3 x 10 minutos no ritmo de meia.
Para os 10 km e 5 km, faça 6 x 800 m no ritmo de 5 km com 400 m de trote. Pratique largar um pouco abaixo do ritmo-alvo no primeiro quilômetro, já que a manhã de inverno e o caminho movimentado premiam a paciência.
Semana modelo
Uma semana de treino para River Torrens Running Festival
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para River Torrens Running Festival
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para River Torrens Running Festival (Meia maratona), no dia 5 de setembro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: River Torrens Running Festival
Quanto tempo devo treinar para River Torrens Running Festival?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de River Torrens Running Festival tem muita subida?
Plano. O festival fica na Drage Reserve, na Riverside Drive, em Felixstow, a cerca de 10–15 minutos do centro de Adelaide.
Como costuma ser o clima em River Torrens Running Festival?
Início de setembro é fim de inverno em Adelaide: as manhãs costumam ser frescas, com 8–13 °C na largada e máximas perto de 17–19 °C. Pode haver pancadas de chuva e o corredor do rio parece frio na sombra, então vá para a largada agasalhado e aqueça bem. O ar fresco é ideal para acelerar na segunda metade.
Quando devo começar o polimento para River Torrens Running Festival?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 5 de setembro de 2027, seu polimento começa por volta de 24 de agosto de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para River Torrens Running Festival?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.