Dein Plan in vier Antworten
Termin: 5. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 24. August 2027
Strecke
River Torrens Running Festival: die Strecke
Das Festival hat seinen Sitz in der Drage Reserve am Riverside Drive in Felixstow, etwa 10–15 Minuten vom Zentrum Adelaides entfernt. Alle Distanzen folgen den gemeinsam genutzten Wegen am River Torrens, durch einen grünen Korridor aus Eukalyptusbäumen, Parks und Uferwiesen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist flach und schnell und eignet sich für den ersten Halbmarathon ebenso wie für eine Bestzeit über 10 km oder 5 km. Der 10er startet um 8:00 Uhr, der Halbmarathon um 8:25 Uhr und der 5er um 9:30 Uhr, im Halbmarathon gilt ein Zeitlimit von 3,5 Stunden. Fußgänger, Radfahrer und Hunde teilen sich die Wege, also halte dich links und bleib aufmerksam.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang September endet in Adelaide der Winter: Die Morgen sind meist frisch, um 8–13 °C beim Start, mit Höchstwerten um 17–19 °C. Schauer sind möglich und im Schatten des Flusskorridors wirkt es kühl, also komm mit einer Schicht zum Start und wärm dich gut auf. Kühle Luft ist ideal, um in der zweiten Hälfte das Tempo zu erhöhen.
Worauf du trainieren solltest
Auf einem flachen Flussweg entscheidet die Gleichmäßigkeit das Rennen.
Für den Halbmarathon lauf lange Läufe von 18–22 km auf ähnlichen Wegen mit den letzten 5 km im Renntempo, dazu eine w öchentliche Tempoeinheit wie 3 x 10 Minuten im Halbmarathontempo.
Für 10 km und 5 km lauf 6 x 800 m im 5-km-Tempo mit 400 m Trabpause. Übe, den ersten Kilometer etwas langsamer als das Zieltempo anzugehen, denn ein Wintermorgen und ein belebter Weg belohnen Geduld.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für River Torrens Running Festival
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 8–10 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 11 km mit 6 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–19 km locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für River Torrens Running Festival
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 5. September 2027 beginnt dein Tapering um den 24. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen River Torrens Running Festival (Halbmarathon) am 5. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
River Torrens Running Festival: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für River Torrens Running Festival trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
River Torrens Running Festival: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Das Festival hat seinen Sitz in der Drage Reserve am Riverside Drive in Felixstow, etwa 10–15 Minuten vom Zentrum Adelaides entfernt.
River Torrens Running Festival: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September endet in Adelaide der Winter: Die Morgen sind meist frisch, um 8–13 °C beim Start, mit Höchstwerten um 17–19 °C. Schauer sind möglich und im Schatten des Flusskorridors wirkt es kühl, also komm mit einer Schicht zum Start und wärm dich gut auf. Kühle Luft ist ideal, um in der zweiten Hälfte das Tempo zu erhöhen.
Wann sollte ich mit dem Tapering für River Torrens Running Festival beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 5. September 2027 beginnt dein Tapering um den 24. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für River Torrens Running Festival zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.