Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 5 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 24 agosto 2027
Percorso
Il percorso di River Torrens Running Festival
Il festival ha base alla Drage Reserve, su Riverside Drive, a Felixstow, a circa 10–15 minuti dal centro di Adelaide. Tutte le distanze seguono i percorsi condivisi lungo il fiume Torrens, in un corridoio verde di eucalipti, parchi e sponde.
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso è piatto e veloce, adatto sia a una prima mezza maratona sia a un personale sui 10 km o 5 km. Il 10 km parte alle 8:00, la mezza alle 8:25 e il 5 km alle 9:30, e la mezza ha un tempo massimo di 3 ore e 30. Pedoni, ciclisti e cani condividono i percorsi, quindi tieni la sinistra e resta attento.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio settembre è la fine dell'inverno ad Adelaide: le mattine sono di solito fresche, con 8–13 °C alla partenza e massime intorno ai 17–19 °C. Possono esserci rovesci e il corridoio del fiume sembra freddo all'ombra, quindi copriti per la partenza e fai un buon riscaldamento. L'aria fresca è ideale per spingere nella seconda metà.
Cosa allenare
Su un percorso piatto lungo il fiume, la gara si decide sulla regolarità.
Per la mezza, fai lunghi di 18–22 km su percorsi simili con gli ultimi 5 km a ritmo gara, più una seduta settimanale di ritmo come 3 x 10 minuti a ritmo mezza.
Per il 10 km e il 5 km, fai 6 x 800 m a ritmo 5 km con 400 m di recupero corsetta. Allenati a partire un filo sotto il ritmo obiettivo nel primo chilometro, perché una mattina invernale e un percorso affollato premiano la pazienza.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per River Torrens Running Festival
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per River Torrens Running Festival
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per River Torrens Running Festival (Mezza maratona) del 5 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di River Torrens Running Festival
Quanto tempo serve per preparare River Torrens Running Festival?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di River Torrens Running Festival è collinare?
Pianeggiante. Il festival ha base alla Drage Reserve, su Riverside Drive, a Felixstow, a circa 10–15 minuti dal centro di Adelaide.
Che tempo fa di solito a River Torrens Running Festival?
Inizio settembre è la fine dell'inverno ad Adelaide: le mattine sono di solito fresche, con 8–13 °C alla partenza e massime intorno ai 17–19 °C. Possono esserci rovesci e il corridoio del fiume sembra freddo all'ombra, quindi copriti per la partenza e fai un buon riscaldamento. L'aria fresca è ideale per spingere nella seconda metà.
Quando devo iniziare lo scarico per River Torrens Running Festival?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 5 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 24 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per River Torrens Running Festival?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.