Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 5 de septiembre de 2027, faltan unas 45 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 24 de agosto de 2027
Recorrido
El recorrido de River Torrens Running Festival
El festival tiene su base en Drage Reserve, en Riverside Drive, en Felixstow, a unos 10–15 minutos del centro de Adelaida. Todas las distancias siguen los caminos compartidos junto al río Torrens, por un corredor verde de eucaliptos, parques y ribera.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido es llano y rápido, así que sirve tanto para un primer medio maratón como para buscar marca personal en 10 km o 5 km. El 10 km sale a las 8:00, el medio a las 8:25 y el 5 km a las 9:30, y el medio tiene un corte de 3 h 30 min. Peatones, ciclistas y perros comparten los caminos, así que mantente a la izquierda y atento.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Principios de septiembre es el final del invierno en Adelaida: las mañanas suelen ser frescas, con 8–13 °C en la salida y máximas de unos 17–19 °C. Puede haber chubascos y el corredor del río se siente frío a la sombra, así que ve abrigado a la salida y calienta bien. El aire fresco es ideal para apretar en la segunda mitad.
Qué entrenar
En un camino llano junto al río, la carrera la decide lo regular que corras.
Para el medio, haz tiradas largas de 18–22 km por caminos similares con los últimos 5 km a ritmo de carrera, más una sesión semanal de ritmo como 3 x 10 minutos a ritmo de medio maratón.
Para el 10 km y el 5 km, haz 6 x 800 m a ritmo de 5 km con 400 m de trote. Practica salir un poco por debajo del ritmo objetivo en el primer kilómetro, porque la mañana invernal y el camino concurrido premian la paciencia.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para River Torrens Running Festival
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para River Torrens Running Festival
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 5 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de agosto de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para River Torrens Running Festival (Media maratón), el 5 de septiembre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para River Torrens Running Festival
¿Cuánto tiempo debo entrenar para River Torrens Running Festival?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de River Torrens Running Festival?
Llano. El festival tiene su base en Drage Reserve, en Riverside Drive, en Felixstow, a unos 10–15 minutos del centro de Adelaida.
¿Qué tiempo suele hacer en River Torrens Running Festival?
Principios de septiembre es el final del invierno en Adelaida: las mañanas suelen ser frescas, con 8–13 °C en la salida y máximas de unos 17–19 °C. Puede haber chubascos y el corredor del río se siente frío a la sombra, así que ve abrigado a la salida y calienta bien. El aire fresco es ideal para apretar en la segunda mitad.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para River Torrens Running Festival?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 5 de septiembre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 24 de agosto de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para River Torrens Running Festival?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.