Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 9 mei 2027, nog ongeveer 27 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon, 32 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 21 april 2027
Parcours
Het parcours van Regensburg Marathon
Start en finish liggen op het Infineon-parkeerterrein naast het Westbad aan de Messerschmittstrasse, en de marathon, de driekwartmarathon en de halve marathon starten allemaal samen om 8.30 uur. Iedereen loopt eerst de ronde van de halve marathon.
Lees de volledige parcoursnotities
De driekwartmarathon voegt daarna één ronde door de oude binnenstad op kwartmarathonlengte toe en de marathon twee. De organisatie omschrijft het parcours als vlak en snel, en het grootste deel loopt door de oude binnenstad van Regensburg, sinds 2006 UNESCO-werelderfgoed. De kwartmarathon start om 11.30 uur en alle afstanden sluiten om 14.00 uur.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon, 32 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Rond 9 mei liggen de minima in Regensburg meestal rond 7 °C en de maxima rond 18 °C, prettige omstandigheden voor een start om 8.30 uur. De kans op een natte dag is ongeveer 30%, dus een licht regenjack of een pet is de moeite waard om mee te nemen. De temperatuur loopt in de late ochtend op, dus marathonlopers doen er goed aan vroeg te drinken bij de verzorgingsposten, nu het nog koel is.
Waarvoor je traint
Een vlak, snel rondjesparcours beloont een gelijkmatig tempo, dus bouw tempolopen en lange duurlopen op een constante inspanning over vlak terrein op.
Omdat marathonlopers langs het finishgebied komen en daarna nog twee rondes door de oude binnenstad lopen, is het goed om de mentale kant te oefenen: lange duurlopen in blokken opgedeeld, met het laatste blok op doeltempo.
De straten in de oude binnenstad brengen bochten en wisselende ondergronden, dus neem ook wat lopen met bochten en korte versnellingen op om soepel te blijven. De editie van 2027 is de 35e, dus geniet ervan dat je erbij bent en bewaar je versnelling voor de laatste ronde.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Regensburg Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Regensburg Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 9 mei 2027 begint je afbouwfase rond 21 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Regensburg Marathon op 9 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Regensburg Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Regensburg Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Regensburg Marathon heuvelachtig?
Vlak. Start en finish liggen op het Infineon-parkeerterrein naast het Westbad aan de Messerschmittstrasse, en de marathon, de driekwartmarathon en de halve marathon starten allemaal samen om 8.30 uur.
Hoe is het weer meestal bij Regensburg Marathon?
Rond 9 mei liggen de minima in Regensburg meestal rond 7 °C en de maxima rond 18 °C, prettige omstandigheden voor een start om 8.30 uur. De kans op een natte dag is ongeveer 30%, dus een licht regenjack of een pet is de moeite waard om mee te nemen. De temperatuur loopt in de late ochtend op, dus marathonlopers doen er goed aan vroeg te drinken bij de verzorgingsposten, nu het nog koel is.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Regensburg Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 9 mei 2027 begint je afbouwfase rond 21 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Regensburg Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.