Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 9 mai 2027, dans environ 28 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon, 32 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 21 avril 2027
Parcours
Le parcours Regensburg Marathon
Départ et arrivée se trouvent sur le parking d'Infineon, à côté du Westbad, Messerschmittstrasse, et le marathon, le trois quarts de marathon et le semi partent ensemble à 8 h 30. Tout le monde boucle d'abord le circuit du semi ; le trois quarts ajoute un tour de la vieille ville de la longueur d'un quart de marathon, le marathon en ajoute deux.
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Les organisateurs décrivent un parcours plat et rapide, qui traverse surtout la vieille ville de Ratisbonne, inscrite au patrimoine mondial de l'UNESCO depuis 2006. Le quart de marathon part à 11 h 30 et toutes les distances ferment à 14 h.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, Marathon, 32 km
- La météo le jour de la course
- Vers le 9 mai, Ratisbonne affiche généralement des minimales autour de 7 °C et des maximales autour de 18 °C, des conditions agréables pour un départ à 8 h 30. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 30 %, prévoyez donc une veste légère ou une casquette. La température monte en fin de matinée : les marathoniens ont intérêt à boire tôt, tant qu'il fait encore frais.
Ce qu'il faut travailler
Un circuit plat et rapide récompense la régularité : construisez vos séances au seuil et vos sorties longues à effort constant sur terrain plat.
Comme les marathoniens repassent près de l'arrivée avant de repartir pour deux tours de la vieille ville, travaillez le mental en découpant les sorties longues en blocs, le dernier à l'allure cible.
Les rues du centre historique imposent virages et changements de revêtement, alors ajoutez des sorties avec relances courtes. L'édition 2027 est la 35e : profitez d'en faire partie et gardez votre accélération pour le dernier tour.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Regensburg Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Regensburg Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 mai 2027, votre affûtage commence vers le 21 avril 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Regensburg Marathon, le 9 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Regensburg Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Regensburg Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Regensburg Marathon est-il vallonné ?
Plat. Départ et arrivée se trouvent sur le parking d'Infineon, à côté du Westbad, Messerschmittstrasse, et le marathon, le trois quarts de marathon et le semi partent ensemble à 8 h 30.
Quel temps fait-il d'habitude sur Regensburg Marathon ?
Vers le 9 mai, Ratisbonne affiche généralement des minimales autour de 7 °C et des maximales autour de 18 °C, des conditions agréables pour un départ à 8 h 30. Le risque de journée pluvieuse est d'environ 30 %, prévoyez donc une veste légère ou une casquette. La température monte en fin de matinée : les marathoniens ont intérêt à boire tôt, tant qu'il fait encore frais.
Quand commencer l’affûtage pour Regensburg Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 9 mai 2027, votre affûtage commence vers le 21 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Regensburg Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.