Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 9 maggio 2027, tra circa 28 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona, 32K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 21 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Regensburg Marathon
Partenza e arrivo sono al parcheggio Infineon accanto al Westbad, in Messerschmittstrasse, e maratona, tre quarti di maratona e mezza partono insieme alle 8:30. Tutti corrono prima l'anello della mezza; i tre quarti aggiungono un giro nel centro storico della lunghezza di un quarto di maratona, la maratona ne aggiunge due.
Leggi tutte le note sul percorso
Gli organizzatori descrivono il percorso come piatto e veloce, e gran parte passa nel centro storico di Ratisbona, Patrimonio mondiale UNESCO dal 2006. Il quarto di maratona parte alle 11:30 e tutte le distanze chiudono alle 14:00.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona, 32K
- Il meteo il giorno della gara
- Intorno al 9 maggio Ratisbona registra di solito minime vicine ai 7 °C e massime vicine ai 18 °C, condizioni piacevoli per una partenza alle 8:30. La probabilità di giornata piovosa è di circa il 30%, quindi conviene portare una giacca leggera o un cappellino. La temperatura sale in tarda mattinata: i maratoneti fanno bene a bere presto, finché è ancora fresco.
Cosa allenare
Un circuito piatto e veloce premia il ritmo regolare, quindi costruisci tempo run e lunghi a sforzo costante su terreno pianeggiante.
I maratoneti passano vicino all'arrivo e ripartono per altri due giri nel centro storico, perciò allena la testa: dividi i lunghi in blocchi e corri l'ultimo al ritmo gara.
Le vie del centro hanno curve e cambi di fondo, quindi inserisci uscite con svolte e brevi accelerazioni. Quella del 2027 è la 35ª edizione: goditi l'esserci e tieni l'affondo per l'ultimo giro.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Regensburg Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Regensburg Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 9 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Regensburg Marathon (Maratona) del 9 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Regensburg Marathon
Quanto tempo serve per preparare Regensburg Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Regensburg Marathon è collinare?
Pianeggiante. Partenza e arrivo sono al parcheggio Infineon accanto al Westbad, in Messerschmittstrasse, e maratona, tre quarti di maratona e mezza partono insieme alle 8:30.
Che tempo fa di solito a Regensburg Marathon?
Intorno al 9 maggio Ratisbona registra di solito minime vicine ai 7 °C e massime vicine ai 18 °C, condizioni piacevoli per una partenza alle 8:30. La probabilità di giornata piovosa è di circa il 30%, quindi conviene portare una giacca leggera o un cappellino. La temperatura sale in tarda mattinata: i maratoneti fanno bene a bere presto, finché è ancora fresco.
Quando devo iniziare lo scarico per Regensburg Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 9 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 21 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Regensburg Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.