Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 9 de maio de 2027, daqui a umas 28 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona, 32K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 21 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Regensburg Marathon
Largada e chegada ficam no estacionamento da Infineon, ao lado do Westbad, na Messerschmittstrasse, com maratona, três quartos de maratona e meia maratona largando juntas às 8h30. Todos correm primeiro a volta da meia; os três quartos somam mais uma volta pelo centro histórico, com a distância de um quarto de maratona, e a maratona soma duas.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o percurso como plano e rápido, e a maior parte passa pelo centro histórico de Regensburg, Patrimônio Mundial da UNESCO desde 2006. O quarto de maratona larga às 11h30, e todas as provas fecham às 14h.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona, 32K
- O clima no dia da prova
- Por volta de 9 de maio, Regensburg costuma ter mínimas perto de 7 °C e máximas perto de 18 °C, um clima confortável para largar às 8h30. A chance de dia chuvoso é de cerca de 30%, então vale levar uma capa leve ou boné. A temperatura sobe ao longo da manhã, por isso os maratonistas devem se hidratar cedo, enquanto ainda está fresco.
O que treinar
Um percurso plano e rápido em voltas premia o ritmo constante, então construa treinos de ritmo e longões em esforço estável em terreno plano.
Como os maratonistas passam pela área de chegada e voltam para mais duas voltas no centro, treine a cabeça: divida os longões em blocos e corra o último no ritmo de prova.
As ruas do centro histórico têm curvas e mudanças de piso, então inclua treinos com curvas e acelerações curtas. A edição de 2027 é a 35ª: aproveite fazer parte dela e guarde o ataque para a última volta.
Semana modelo
Uma semana de treino para Regensburg Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Regensburg Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 9 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Regensburg Marathon (Maratona), no dia 9 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Regensburg Marathon
Quanto tempo devo treinar para Regensburg Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Regensburg Marathon tem muita subida?
Plano. Largada e chegada ficam no estacionamento da Infineon, ao lado do Westbad, na Messerschmittstrasse, com maratona, três quartos de maratona e meia maratona largando juntas às 8h30.
Como costuma ser o clima em Regensburg Marathon?
Por volta de 9 de maio, Regensburg costuma ter mínimas perto de 7 °C e máximas perto de 18 °C, um clima confortável para largar às 8h30. A chance de dia chuvoso é de cerca de 30%, então vale levar uma capa leve ou boné. A temperatura sobe ao longo da manhã, por isso os maratonistas devem se hidratar cedo, enquanto ainda está fresco.
Quando devo começar o polimento para Regensburg Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 9 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 21 de abril de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Regensburg Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.