Dein Plan in vier Antworten
Termin: 9. Mai 2027, noch etwa 28 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon, 32K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 21. April 2027
Strecke
Regensburg Marathon: die Strecke
Start und Ziel liegen auf dem Infineon-Parkplatz neben dem Westbad in der Messerschmittstraße, Marathon, Dreiviertelmarathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 8:30 Uhr. Alle laufen zuerst die Halbmarathonrunde; der Dreiviertelmarathon hängt eine Altstadtrunde in Viertelmarathonlänge an, der Marathon zwei.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Veranstalter beschreiben die Strecke als flach und schnell, und der größte Teil führt durch die Regensburger Altstadt, seit 2006 UNESCO-Welterbe. Der Viertelmarathon startet um 11:30 Uhr, Zielschluss für alle Strecken ist um 14:00 Uhr.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon, 32K
- Wetter am Renntag
- Um den 9. Mai liegen die Tiefstwerte in Regensburg meist bei etwa 7 °C und die Höchstwerte bei etwa 18 °C, angenehme Bedingungen für einen Start um 8:30 Uhr. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 30 Prozent, eine leichte Regenjacke oder Kappe gehört also ins Gepäck. Gegen Mittag wird es wärmer, daher sollten Marathonläufer früh trinken, solange es noch kühl ist.
Worauf du trainieren solltest
Ein flacher, schneller Rundkurs belohnt ein gleichmäßiges Tempo, also baue Tempoläufe und lange Läufe mit konstanter Belastung auf ebenem Gelände auf.
Marathonläufer kommen am Zielbereich vorbei und gehen noch zweimal auf die Altstadtrunde, deshalb lohnt sich mentales Training: Teile lange Läufe in Blöcke und laufe den letzten im Zieltempo.
Die Altstadtgassen bringen Kurven und wechselnde Beläge, nimm also Läufe mit Richtungswechseln und kurzen Steigerungen ins Programm. 2027 ist die 35. Auflage: Genieße es, dabei zu sein, und spare dir den Angriff für die letzte Runde auf.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Regensburg Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Regensburg Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 9. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 21. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Regensburg Marathon am 9. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Regensburg Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Regensburg Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Regensburg Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Start und Ziel liegen auf dem Infineon-Parkplatz neben dem Westbad in der Messerschmittstraße, Marathon, Dreiviertelmarathon und Halbmarathon starten gemeinsam um 8:30 Uhr.
Regensburg Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Um den 9. Mai liegen die Tiefstwerte in Regensburg meist bei etwa 7 °C und die Höchstwerte bei etwa 18 °C, angenehme Bedingungen für einen Start um 8:30 Uhr. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei rund 30 Prozent, eine leichte Regenjacke oder Kappe gehört also ins Gepäck. Gegen Mittag wird es wärmer, daher sollten Marathonläufer früh trinken, solange es noch kühl ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Regensburg Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 9. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 21. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Regensburg Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.