Je schema in vier antwoorden
Atlanta Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Atlanta Marathon
De heuvels van Atlanta zijn geen gerucht, en geen enkel parcours door deze stad ontloopt ze: het terrein golft zonder ooit vlak te worden, en het klimmen houdt nooit op, zoals alleen kan op een parcours zonder vlakke stukken. De Atlanta Track Club heeft de wedstrijd voor 2027 naar een nieuwe datum en een nieuw parcours verplaatst, dus bekijk de actuele kaart voordat je je tussentijden plant.
Lees de volledige parcoursnotities
Het is geen goede keuze voor een persoonlijk record, maar wel een heel goede om te leren racen op glooiend terrein.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari of begin maart begint het in Atlanta meestal in de 40 °F en eindigt het in de 50 °F. Het is een koele, vaak grijze ochtend, precies wat een parcours met zoveel heuvels nodig heeft.
Waarvoor je traint
Afdalen evenveel als klimmen.
Atlanta geeft elke meter die het neemt weer terug, en juist de afdalingen slopen je bovenbenen tegen mijl 18.
Neem in je opbouw bewust afdalingsherhalingen op, niet alleen heuvelklimmen, en kies een doel op basis van inspanning in plaats van een tijd voor een vlak parcours.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Atlanta Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Atlanta Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Publix Atlanta Marathon (Halve marathon) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Atlanta Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Atlanta Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Atlanta Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. De heuvels van Atlanta zijn geen gerucht, en geen enkel parcours door deze stad ontloopt ze: het terrein golft zonder ooit vlak te worden, en het klimmen houdt nooit op, zoals alleen kan op een parcours zonder vlakke stukken.
Hoe is het weer meestal bij Atlanta Marathon?
Eind februari of begin maart begint het in Atlanta meestal in de 40 °F en eindigt het in de 50 °F. Het is een koele, vaak grijze ochtend, precies wat een parcours met zoveel heuvels nodig heeft.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Atlanta Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Atlanta Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.