Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 15 september 2027
Parcours
Het parcours van Portland Marathon
De afgelopen jaren opnieuw opgebouwd rond het centrum van Portland en de oever van de Willamette, met start en finish op Naito Parkway en vier keer een brug over. Die bruggen zorgen voor het grootste deel van het hoogteverschil; het profiel is mild naar de maatstaven van de westkust.
Lees de volledige parcoursnotities
De wedstrijd staat meer bekend om de sfeer en het betrouwbaar koele weer dan om iets wat het parcours van je vraagt.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is het in Portland bij de start meestal rond de 40 °F en bij de finish in de 50 of laag in de 60 °F, met een reële kans op regen. Koel en vochtig is het normale geval, en dat is heel goed marathonweer.
Waarvoor je traint
Standaard aerobe opbouw voor de marathon, plus de hellingen van de bruggen.
Niets op dit parcours vraagt om gespecialiseerd terreinwerk, dus de opbouw draait om wekelijks volume en lange duurlopen met blokken op doeltempo.
Oefen met lopen in de regen in plaats van die trainingen naar binnen te verplaatsen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Portland Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Portland Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Portland Marathon op 3 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Portland Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Portland Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Portland Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De afgelopen jaren opnieuw opgebouwd rond het centrum van Portland en de oever van de Willamette, met start en finish op Naito Parkway en vier keer een brug over.
Hoe is het weer meestal bij Portland Marathon?
Begin oktober is het in Portland bij de start meestal rond de 40 °F en bij de finish in de 50 of laag in de 60 °F, met een reële kans op regen. Koel en vochtig is het normale geval, en dat is heel goed marathonweer.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Portland Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Portland Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.