Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 15 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Portland Marathon
Ridisegnata negli ultimi anni attorno al centro di Portland e al lungofiume del Willamette, con partenza e arrivo su Naito Parkway e quattro passaggi sui ponti. Sono i ponti a dare quasi tutto il dislivello; per gli standard della West Coast l'altimetria è dolce.
Leggi tutte le note sul percorso
La gara è nota più per l'atmosfera e per il clima sempre fresco che per quello che chiede il percorso.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre a Portland ci sono di solito 40 °F e qualcosa alla partenza e 50 °F, o poco più di 60, all'arrivo, con una possibilità concreta di pioggia. Fresco e umido è la norma, ed è un ottimo meteo da maratona.
Cosa allenare
Classico sviluppo aerobico da maratona, più le rampe dei ponti.
Niente su questo percorso richiede un lavoro specifico sul terreno: la preparazione deve puntare su volume settimanale e lunghi con tratti a passo gara.
Allenati a correre sotto la pioggia invece di spostare quelle sedute al chiuso.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Portland Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Portland Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Portland Marathon (Maratona) del 3 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Portland Marathon
Quanto tempo serve per preparare Portland Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Portland Marathon è collinare?
Ondulato. Ridisegnata negli ultimi anni attorno al centro di Portland e al lungofiume del Willamette, con partenza e arrivo su Naito Parkway e quattro passaggi sui ponti.
Che tempo fa di solito a Portland Marathon?
A inizio ottobre a Portland ci sono di solito 40 °F e qualcosa alla partenza e 50 °F, o poco più di 60, all'arrivo, con una possibilità concreta di pioggia. Fresco e umido è la norma, ed è un ottimo meteo da maratona.
Quando devo iniziare lo scarico per Portland Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Portland Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.