Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 25 aprile 2027, tra circa 26 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 7 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Eugene Marathon
La gara di Track Town: si parte da Agate Street, all'ombra di Hayward Field, e si arriva sulla sua pista. Le prime dieci miglia sono in comune con la mezza, tra i quartieri universitari; la seconda metà si corre quasi tutta sul Ruth Bascom Riverbank Path lungo il Willamette, senza auto e quasi piatto.
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Il dislivello positivo totale è sotto i 600 piedi.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine aprile a Eugene il clima è fresco e spesso piovoso: partenze sui 40 °F, massime sui 50 o 60 °F e buone probabilità di pioggia a un certo punto della mattinata. Di solito le condizioni sono adatte a un tempo veloce.
Cosa allenare
Volume a passo gara.
Su un percorso piatto con buon meteo, la maratona diventa una prova diretta di forma aerobica e di giudizio sul passo: la seduta chiave sono i lunghi con blocchi estesi al passo obiettivo.
Prova l'alimentazione con precisione, perché per degli ultimi 10K andati male non ci sarà la scusa del terreno.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Eugene Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Eugene Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Eugene Marathon (Maratona) del 25 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Eugene Marathon
Quanto tempo serve per preparare Eugene Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Eugene Marathon è collinare?
Pianeggiante. La gara di Track Town: si parte da Agate Street, all'ombra di Hayward Field, e si arriva sulla sua pista.
Che tempo fa di solito a Eugene Marathon?
A fine aprile a Eugene il clima è fresco e spesso piovoso: partenze sui 40 °F, massime sui 50 o 60 °F e buone probabilità di pioggia a un certo punto della mattinata. Di solito le condizioni sono adatte a un tempo veloce.
Quando devo iniziare lo scarico per Eugene Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 25 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 7 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Eugene Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.