Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 25 de abril de 2027, faltan unas 26 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 7 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Eugene Marathon
La carrera de Track Town, con salida en Agate Street, a la sombra del Hayward Field, y meta en la pista de su interior. Las diez primeras millas se comparten con la media por los barrios universitarios; la segunda mitad transcurre casi por completo por el Ruth Bascom Riverbank Path, junto al Willamette, sin coches y casi llano.
Leer las notas completas del recorrido
El desnivel positivo total no llega a 600 pies.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de abril, Eugene es fresca y a menudo lluviosa: salidas con 40 y tantos grados, máximas de 50 o 60 y tantos, y bastantes opciones de lluvia en algún momento de la mañana. Las condiciones suelen ser muy buenas para una marca rápida.
Qué entrenar
Volumen a ritmo objetivo.
En un recorrido llano y con buen clima, el maratón se convierte en una prueba directa de forma aeróbica y de criterio con el ritmo, así que la sesión clave son las tiradas largas con bloques amplios a ritmo objetivo.
Ensaya la alimentación con precisión, porque no habrá terreno al que culpar de unos malos últimos 10K.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Eugene Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Eugene Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Eugene Marathon (Maratón), el 25 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Eugene Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Eugene Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Eugene Marathon?
Llano. La carrera de Track Town, con salida en Agate Street, a la sombra del Hayward Field, y meta en la pista de su interior.
¿Qué tiempo suele hacer en Eugene Marathon?
A finales de abril, Eugene es fresca y a menudo lluviosa: salidas con 40 y tantos grados, máximas de 50 o 60 y tantos, y bastantes opciones de lluvia en algún momento de la mañana. Las condiciones suelen ser muy buenas para una marca rápida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Eugene Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 25 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 7 de abril de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Eugene Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.