Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 3 de octubre de 2027, faltan unas 49 semanas.
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 15 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Portland Marathon
Rediseñado en los últimos años en torno al centro de Portland y la ribera del Willamette, con salida y meta en Naito Parkway y cuatro cruces de puentes. Esos puentes aportan casi todo el desnivel; el perfil es suave para lo habitual en la Costa Oeste.
Leer las notas completas del recorrido
La carrera es más conocida por el ambiente y por un clima fresco muy fiable que por lo que exige el recorrido.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de octubre, Portland suele tener 40 y tantos grados en la salida y 50 y tantos o poco más de 60 en la meta, con opciones reales de lluvia. Lo normal es fresco y húmedo, un clima muy bueno para un maratón.
Qué entrenar
Desarrollo aeróbico estándar de maratón, más las rampas de los puentes.
Nada en este recorrido requiere trabajo especializado de terreno, así que la preparación debe centrarse en el volumen semanal y en tiradas largas con tramos a ritmo objetivo.
Practica correr bajo la lluvia en lugar de pasar esas sesiones a interior.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Portland Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Portland Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 3 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de septiembre de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Portland Marathon (Maratón), el 3 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Portland Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Portland Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Portland Marathon?
Ondulado. Rediseñado en los últimos años en torno al centro de Portland y la ribera del Willamette, con salida y meta en Naito Parkway y cuatro cruces de puentes.
¿Qué tiempo suele hacer en Portland Marathon?
A principios de octubre, Portland suele tener 40 y tantos grados en la salida y 50 y tantos o poco más de 60 en la meta, con opciones reales de lluvia. Lo normal es fresco y húmedo, un clima muy bueno para un maratón.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Portland Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 3 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 15 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Portland Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.