Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de octubre de 2027, faltan unas 51 semanas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5 millas
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 29 de septiembre de 2027
Recorrido
El recorrido de Columbia Gorge Marathon
Los maratonianos van en autobús desde el Hood River Event Site hasta la salida en el acceso Mark O. Hatfield West, mientras que la media sale y llega en el propio Event Site, junto al río en Hood River.
Leer las notas completas del recorrido
El maratón va hacia el este por la Historic Columbia River Highway State Trail, cerrada a los coches, atraviesa los Twin Tunnels y baja hasta Mosier (hacia la milla 5), y luego sube por la antigua carretera durante 8 millas, ganando unos 640 pies hasta el punto más alto, cerca del Rowena Plateau, en la milla 13. La vuelta repite el camino: una larga bajada hasta Mosier en la milla 18, una subida de 400 pies por la senda hasta la milla 21 y un descenso rápido hacia Hood River para llegar junto al río. En total, el maratón suma unos 1.882 pies de desnivel positivo y la media unos 1.112 pies, con rampas de hasta el 5% y todo sobre asfalto; la media sube unos 400 pies en sus 3 primeras millas hasta la misma carretera histórica, ondula hasta el giro y vuelve a bajar. Colores otoñales, vistas al río y una meta abierta hasta las 15:00 (con salidas anticipadas para los más lentos y para quienes caminan la media) hacen que todos los ritmos sean bienvenidos.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5 millas
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Hood River suele amanecer fresco, con 40–50 °F en la salida del maratón a las 8:30 y máximas de algo más de 60 °F por la tarde. Puede llover y el cañón es famoso por su viento, así que lleva una capa desechable y guantes para la salida y prepárate para resguardarte detrás de otros corredores en los tramos expuestos.
Qué entrenar
Este recorrido son dos grandes subidas y dos grandes bajadas, así que entrena ambos sentidos: haz cada semana una tirada larga por carreteras con desnivel hasta llegar a 18 a 20 millas con una subida continua de 4 a 8 millas en medio, e incluye 6 a 8 x 3 minutos en subida a esfuerzo de maratón a media maratón.
Igual de importante es tener cuádriceps fuertes para bajar de la milla 13 a la 18 y de la 21 a meta, así que añade progresivos cuesta abajo y termina algunas tiradas largas con una bajada larga a ritmo de carrera.
En la subida de 8 millas hacia Rowena, corre por sensaciones y no por el reloj, y cuenta con que tus millas más rápidas llegarán al final. Practica la nutrición cada 30 a 40 minutos, ya que los avituallamientos están cada 1 a 3 millas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Columbia Gorge Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 10 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Columbia Gorge Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Columbia Gorge Marathon (Maratón), el 17 de octubre de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Columbia Gorge Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Columbia Gorge Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Columbia Gorge Marathon?
Con cuestas. Los maratonianos van en autobús desde el Hood River Event Site hasta la salida en el acceso Mark O.
¿Qué tiempo suele hacer en Columbia Gorge Marathon?
A mediados de octubre, Hood River suele amanecer fresco, con 40–50 °F en la salida del maratón a las 8:30 y máximas de algo más de 60 °F por la tarde. Puede llover y el cañón es famoso por su viento, así que lleva una capa desechable y guantes para la salida y prepárate para resguardarte detrás de otros corredores en los tramos expuestos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Columbia Gorge Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 17 de octubre de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 29 de septiembre de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Columbia Gorge Marathon?
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