Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 octobre 2027, dans environ 51 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 miles
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 29 septembre 2027
Parcours
Le parcours Columbia Gorge Marathon
Les marathoniens rejoignent en navette, depuis le Hood River Event Site, le départ situé à l'entrée Mark O. Hatfield West, tandis que le semi part et arrive à l'Event Site, au bord du fleuve à Hood River.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le marathon file vers l'est sur la Historic Columbia River Highway State Trail, interdite aux voitures, traverse les Twin Tunnels et descend jusqu'à Mosier (vers le mile 5), puis grimpe l'ancienne route pendant 8 miles, soit environ 640 pieds de montée jusqu'au point culminant près du Rowena Plateau, au mile 13. Le retour reprend le même tracé : une longue descente vers Mosier au mile 18, une montée de 400 pieds sur la piste jusqu'au mile 21, puis une descente rapide vers Hood River pour une arrivée au bord de l'eau. Au total, le marathon cumule environ 1 882 pieds de dénivelé positif et le semi environ 1 112 pieds, avec des pentes jusqu'à 5 % et un revêtement entièrement goudronné ; le semi grimpe d'environ 400 pieds sur ses 3 premiers miles jusqu'à la même route historique, ondule jusqu'au demi-tour puis redescend. Couleurs d'automne, vues sur le fleuve et arrivée ouverte jusqu'à 15 h (avec des départs anticipés pour les plus lents et les marcheurs du semi) accueillent toutes les allures.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 5 miles
- La météo le jour de la course
- À la mi-octobre, Hood River offre en général un départ frais, autour de 40–50 °F au coup de pistolet du marathon à 8 h 30, avec des maximales un peu au-dessus de 60 °F l'après-midi. Des averses sont possibles et la gorge est réputée pour son vent : prévoyez une couche jetable et des gants pour le départ, et soyez prêt à vous abriter derrière d'autres coureurs sur les portions exposées.
Ce qu'il faut travailler
Ce parcours, ce sont deux grandes montées et deux grandes descentes : entraînez-vous dans les deux sens.
Faites chaque semaine une sortie longue sur routes vallonnées, jusqu'à 18 à 20 miles avec une montée continue de 4 à 8 miles au milieu, et ajoutez 6 à 8 x 3 minutes en côte à l'effort marathon à semi.
Tout aussi importants, des quadriceps solides pour descendre du mile 13 au mile 18 puis du mile 21 à l'arrivée : ajoutez des lignes droites en descente et terminez certaines sorties longues par une longue descente à l'allure cible. Dans la montée de 8 miles vers Rowena, courez à la sensation plutôt qu'à la montre, et attendez-vous à signer vos miles les plus rapides en fin de course. Entraînez-vous à vous ravitailler toutes les 30 à 40 minutes, les postes étant espacés de 1 à 3 miles.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Columbia Gorge Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 10 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Columbia Gorge Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Columbia Gorge Marathon, le 17 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Columbia Gorge Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Columbia Gorge Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Columbia Gorge Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Les marathoniens rejoignent en navette, depuis le Hood River Event Site, le départ situé à l'entrée Mark O.
Quel temps fait-il d'habitude sur Columbia Gorge Marathon ?
À la mi-octobre, Hood River offre en général un départ frais, autour de 40–50 °F au coup de pistolet du marathon à 8 h 30, avec des maximales un peu au-dessus de 60 °F l'après-midi. Des averses sont possibles et la gorge est réputée pour son vent : prévoyez une couche jetable et des gants pour le départ, et soyez prêt à vous abriter derrière d'autres coureurs sur les portions exposées.
Quand commencer l’affûtage pour Columbia Gorge Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 17 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 29 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Columbia Gorge Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.