Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Oktober 2027, noch etwa 51 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5 Meilen
- Gelände
- Hügelig
- Tapering ab
- 29. September 2027
Strecke
Columbia Gorge Marathon: die Strecke
Marathonis fahren mit dem Shuttle vom Hood River Event Site zum Start am Mark O. Hatfield West Trailhead, während der Halbmarathon direkt am Event Site am Ufer von Hood River startet und endet.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Marathon führt ostwärts auf dem autofreien Historic Columbia River Highway State Trail durch die Twin Tunnels hinunter nach Mosier (etwa Meile 5) und steigt dann 8 Meilen lang auf der alten Straße an, rund 640 Fuß bis zum höchsten Punkt nahe dem Rowena Plateau bei Meile 13. Zurück geht es auf derselben Strecke: ein langes Gefälle bis Mosier bei Meile 18, ein 400-Fuß-Anstieg auf dem Trail bis Meile 21 und dann zügig hinunter nach Hood River ins Ziel am Wasser. Insgesamt hat der Marathon etwa 1.882 Fuß Anstieg und der Halbmarathon etwa 1.112 Fuß, mit Steigungen bis 5 % auf durchgehend asphaltiertem Untergrund; der Halbmarathon klettert in den ersten 3 Meilen rund 400 Fuß auf dieselbe historische Straße, verläuft wellig bis zur Wende und führt wieder hinunter. Herbstfarben, Flussblicke und ein Zielschluss um 15:00 Uhr (mit Frühstarts für langsamere Läufer und Halbmarathon-Walker) machen das Rennen für jedes Tempo einladend.
- Gelände
- Hügelig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 5 Meilen
- Wetter am Renntag
- Mitte Oktober startet man in Hood River meist kühl, mit etwa 40–50 °F beim Marathonstart um 8:30 Uhr und Höchstwerten knapp über 60 °F am Nachmittag. Schauer sind möglich, und die Schlucht ist für ihren Wind bekannt: Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit und such dir auf offenen Abschnitten Windschatten hinter anderen Läufern.
Worauf du trainieren solltest
Diese Strecke besteht aus zwei großen Anstiegen und zwei großen Gefällen, also trainiere beide Richtungen: Lauf wöchentlich einen langen Lauf auf hügeligen Straßen, gesteigert auf 18 bis 20 Meilen mit einem durchgehenden Anstieg von 4 bis 8 Meilen in der Mitte, und baue 6 bis 8 x 3 Minuten bergauf im Marathon- bis Halbmarathontempo ein.
Ebenso wichtig sind kräftige Oberschenkel für die Abfahrten von Meile 13 bis 18 und von Meile 21 bis ins Ziel, also ergänze Steigerungsläufe bergab und beende einige lange Läufe mit einem langen Gefälle im Renntempo.
Lauf den 8-Meilen-Anstieg nach Rowena nach Gefühl statt nach Uhr und rechne damit, dass deine schnellsten Meilen spät kommen. Übe, alle 30 bis 40 Minuten zu verpflegen, denn die Stationen liegen alle 1 bis 3 Meilen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Columbia Gorge Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Bergsprints: 10 × 90 s eine gleichmäßige Steigung hinauf, locker zurück traben
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi im hügeligen Gelände, gleichmäßige Anstrengung bergauf
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Columbia Gorge Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Columbia Gorge Marathon am 17. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Columbia Gorge Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Columbia Gorge Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Columbia Gorge Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Hügelig. Marathonis fahren mit dem Shuttle vom Hood River Event Site zum Start am Mark O.
Columbia Gorge Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Oktober startet man in Hood River meist kühl, mit etwa 40–50 °F beim Marathonstart um 8:30 Uhr und Höchstwerten knapp über 60 °F am Nachmittag. Schauer sind möglich, und die Schlucht ist für ihren Wind bekannt: Nimm eine Wegwerfschicht und Handschuhe für den Start mit und such dir auf offenen Abschnitten Windschatten hinter anderen Läufern.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Columbia Gorge Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist hügelig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Bergeinheit, damit die Anstiege vertraut bleiben. Mit dem Rennen am 17. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 29. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Columbia Gorge Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.