Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 15. September 2027
Strecke
Portland Marathon: die Strecke
In den letzten Jahren rund um die Innenstadt von Portland und das Ufer des Willamette neu aufgebaut, mit Start und Ziel am Naito Parkway und vier Brückenquerungen. Diese Brücken liefern den Großteil der Höhenunterschiede, das Profil ist für die Westküste mild.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Bekannt ist das Rennen eher für die Stimmung und das verlässlich kühle Wetter als für irgendetwas, das die Strecke verlangt.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober liegt Portland am Start meist im 40er-Bereich (°F) und im Ziel im 50er- oder unteren 60er-Bereich, mit einer echten Regenchance. Kühl und feucht ist der Normalfall und sehr gutes Marathonwetter.
Worauf du trainieren solltest
Klassische aerobe Marathonentwicklung, dazu Brückenrampen.
Nichts auf dieser Strecke verlangt spezielles Geländetraining.
Im Aufbau geht es also um Wochenumfang und lange Läufe mit Abschnitten in Zielpace. Übe das Laufen im Regen, statt diese Einheiten nach drinnen zu verlegen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Portland Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Portland Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Portland Marathon am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Portland Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Portland Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Portland Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. In den letzten Jahren rund um die Innenstadt von Portland und das Ufer des Willamette neu aufgebaut, mit Start und Ziel am Naito Parkway und vier Brückenquerungen.
Portland Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober liegt Portland am Start meist im 40er-Bereich (°F) und im Ziel im 50er- oder unteren 60er-Bereich, mit einer echten Regenchance. Kühl und feucht ist der Normalfall und sehr gutes Marathonwetter.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Portland Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Portland Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.