Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 15 septembre 2027
Parcours
Le parcours Portland Marathon
Repensé ces dernières années autour du centre de Portland et des berges de la Willamette, avec départ et arrivée sur Naito Parkway et quatre traversées de ponts. Ces ponts fournissent l'essentiel du dénivelé, et le profil reste doux pour la côte Ouest.
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La course est plus connue pour son ambiance et sa météo fraîche et fiable que pour les exigences du parcours.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début octobre à Portland, il fait en général entre 40 et 50 °F au départ et entre 50 et un peu plus de 60 °F à l'arrivée, avec un vrai risque de pluie. Frais et humide, c'est la norme, et c'est une très bonne météo de marathon.
Ce qu'il faut travailler
Un développement aérobie classique de marathon, plus les rampes des ponts.
Rien sur ce parcours n'exige de travail spécifique sur le terrain : la préparation doit miser sur le volume hebdomadaire et les sorties longues avec des portions à allure cible.
Entraîne-toi à courir sous la pluie plutôt que de déplacer ces séances en intérieur.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Portland Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Portland Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Portland Marathon, le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Portland Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Portland Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Portland Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Repensé ces dernières années autour du centre de Portland et des berges de la Willamette, avec départ et arrivée sur Naito Parkway et quatre traversées de ponts.
Quel temps fait-il d'habitude sur Portland Marathon ?
Début octobre à Portland, il fait en général entre 40 et 50 °F au départ et entre 50 et un peu plus de 60 °F à l'arrivée, avec un vrai risque de pluie. Frais et humide, c'est la norme, et c'est une très bonne météo de marathon.
Quand commencer l’affûtage pour Portland Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Portland Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.