Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 25 avril 2027, dans environ 26 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 7 avril 2027
Parcours
Le parcours Eugene Marathon
La course de Track Town, qui part d'Agate Street, à l'ombre de Hayward Field, et se termine sur la piste du stade. Les dix premiers miles sont communs avec le semi, dans les quartiers universitaires.
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La seconde moitié se court presque entièrement sur le Ruth Bascom Riverbank Path, le long de la Willamette, sans voitures et quasiment plat. Le dénivelé positif total est inférieur à 600 feet.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin avril à Eugene est frais et souvent humide : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 70 °F, et de bonnes chances de pluie à un moment de la matinée. Les conditions se prêtent en général très bien à un bon chrono.
Ce qu'il faut travailler
Du volume à allure cible.
Sur un parcours plat avec une bonne météo, le marathon devient un test direct de forme aérobie et de sens de l'allure : les sorties longues avec de longs blocs à allure visée sont la séance clé.
Rode ton ravitaillement avec précision, car le terrain ne te fournira aucune excuse pour un dernier 10K raté.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Eugene Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Eugene Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Eugene Marathon, le 25 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Eugene Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Eugene Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Eugene Marathon est-il vallonné ?
Plat. La course de Track Town, qui part d'Agate Street, à l'ombre de Hayward Field, et se termine sur la piste du stade.
Quel temps fait-il d'habitude sur Eugene Marathon ?
Fin avril à Eugene est frais et souvent humide : des départs entre 40 et 50 °F, des maximales entre 50 et 70 °F, et de bonnes chances de pluie à un moment de la matinée. Les conditions se prêtent en général très bien à un bon chrono.
Quand commencer l’affûtage pour Eugene Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 25 avril 2027, votre affûtage commence vers le 7 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Eugene Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.