Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 25 de abril de 2027, daqui a umas 26 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 7 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Eugene Marathon
A prova de Track Town, com largada na Agate Street, à sombra do Hayward Field, e chegada na pista lá dentro. As dez primeiras milhas são compartilhadas com a meia pelos bairros da universidade; a segunda metade corre quase toda na Ruth Bascom Riverbank Path, à beira do Willamette, sem carros e praticamente plana.
Ler as notas completas do percurso
O ganho total de elevação fica abaixo de 600 pés.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de abril em Eugene é fresco e muitas vezes chuvoso: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50 ou 60 e boa chance de chuva em algum momento da manhã. As condições costumam favorecer um tempo rápido.
O que treinar
Volume no ritmo-alvo.
Em percurso plano e com clima bom, a maratona vira um teste direto de condicionamento aeróbico e de noção de ritmo, então longões com blocos extensos no pace de prova são a sessão central.
Ensaie a nutrição com precisão, porque não vai haver terreno para culpar por um último 10K ruim.
Semana modelo
Uma semana de treino para Eugene Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Eugene Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Eugene Marathon (Maratona), no dia 25 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Eugene Marathon
Quanto tempo devo treinar para Eugene Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Eugene Marathon tem muita subida?
Plano. A prova de Track Town, com largada na Agate Street, à sombra do Hayward Field, e chegada na pista lá dentro.
Como costuma ser o clima em Eugene Marathon?
O fim de abril em Eugene é fresco e muitas vezes chuvoso: largada na casa dos 40 °F, máximas na casa dos 50 ou 60 e boa chance de chuva em algum momento da manhã. As condições costumam favorecer um tempo rápido.
Quando devo começar o polimento para Eugene Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 25 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 7 de abril de 2027.
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