Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 8 de agosto de 2027, daqui a umas 41 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 27 de julho de 2027
Percurso
O percurso: Bridge of the Gods Half Marathon
Ônibus levam os corredores até a largada, no lado de Washington do rio Columbia, e a prova começa atravessando a histórica Bridge of the Gods, com o rio visível bem embaixo dos pés através do piso de grade vazada. Depois de uma passagem rápida por Cascade Locks, a meia maratona segue pela Historic Columbia River Highway State Trail, uma trilha asfaltada e fechada ao trânsito, até o retorno em Moffett Creek, e volta pelo mesmo caminho; os 10K fazem um ida e volta mais curto no mesmo trajeto.
Ler as notas completas do percurso
Boa parte da trilha corre sob a sombra de uma floresta antiga e cruza quatro pontes sobre riachos, um presente numa manhã de verão. A meia acumula cerca de 1.057 pés de subida, com rampas de até 5% (os 10K têm 438 pés), tudo no asfalto. A chegada fica junto à passarela para Thunder Island, no Marine Park, com um tempo limite generoso de 5 horas para quem caminha.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- O início de agosto na Columbia River Gorge costuma começar ameno, com 55–65 °F na largada das 8h00, máximas na casa dos 80 °F à tarde e pouca chance de chuva. A sombra da floresta deixa a trilha mais fresca que a ponte e a cidade, mas a volta esquenta, então beba nos postos a cada 1,5 a 2 milhas e alivie o ritmo se o sol estiver forte. O vento do desfiladeiro pode ser sentido na ponte aberta.
O que treinar
Com cerca de 1.050 pés de subida em rampas de até 5%, pernas fortes para subida fazem diferença: faça um longão ondulado semanal de 9 a 12 milhas e uma sessão de 6 a 8 tiros de 2 minutos em subida no esforço de meia maratona, com recuperação trotando na descida.
Como o percurso é ida e volta, cada subida da ida vira descida na volta, então treine descer solto no ritmo de prova para poupar as coxas para as últimas milhas.
Atravesse a ponte com calma, porque a vista e a empolgação facilitam largar rápido demais. Ensaie a alimentação nos longões com o que os postos oferecem (GU, Gatorade, bananas).
Semana modelo
Uma semana de treino para Bridge of the Gods Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Bridge of the Gods Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Bridge of the Gods Half Marathon and 10K Run (Meia maratona), no dia 8 de agosto de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Bridge of the Gods Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Bridge of the Gods Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Bridge of the Gods Half Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Ônibus levam os corredores até a largada, no lado de Washington do rio Columbia, e a prova começa atravessando a histórica Bridge of the Gods, com o rio visível bem embaixo dos pés através do piso de grade vazada.
Como costuma ser o clima em Bridge of the Gods Half Marathon?
O início de agosto na Columbia River Gorge costuma começar ameno, com 55–65 °F na largada das 8h00, máximas na casa dos 80 °F à tarde e pouca chance de chuva. A sombra da floresta deixa a trilha mais fresca que a ponte e a cidade, mas a volta esquenta, então beba nos postos a cada 1,5 a 2 milhas e alivie o ritmo se o sol estiver forte. O vento do desfiladeiro pode ser sentido na ponte aberta.
Quando devo começar o polimento para Bridge of the Gods Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 27 de julho de 2027.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Bridge of the Gods Half Marathon?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.