Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 8 agosto 2027, tra circa 41 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 27 luglio 2027
Percorso
Il percorso di Bridge of the Gods Half Marathon
Le navette portano i runner alla partenza sul lato Washington del fiume Columbia e la gara si apre attraversando lo storico Bridge of the Gods, con il fiume visibile proprio sotto i piedi attraverso il piano a griglia aperta. Dopo un rapido passaggio in Cascade Locks, la mezza maratona percorre la Historic Columbia River Highway State Trail, una pista asfaltata chiusa al traffico, fino all'inversione a Moffett Creek e torna indietro sullo stesso tracciato; la 10K è un andata e ritorno più breve sullo stesso percorso.
Leggi tutte le note sul percorso
Gran parte della pista corre all'ombra di una foresta secolare e attraversa quattro ponti sui torrenti, un vero regalo in una mattina d'estate. La mezza accumula circa 1.057 piedi di dislivello positivo con pendenze fino al 5% (438 piedi per la 10K), tutto su asfalto. L'arrivo è vicino alla passerella per Thunder Island, al Marine Park, con un generoso tempo limite di 5 ore per chi cammina.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio agosto la Columbia River Gorge di solito si sveglia mite, intorno a 55–65 °F alla partenza delle 8:00, con massime poco sopra gli 80 °F nel pomeriggio e scarse probabilità di pioggia. L'ombra del bosco mantiene la pista più fresca del ponte e del paese, ma il ritorno si scalda: bevi ai ristori ogni 1,5-2 miglia e rallenta se il sole picchia. Il vento della gola può farsi sentire sul ponte esposto.
Cosa allenare
Con circa 1.050 piedi di salita su pendenze fino al 5%, gambe forti in salita fanno la differenza: corri ogni settimana un lungo ondulato di 9-12 miglia e una seduta di 6-8 x 2 minuti in salita a sforzo da mezza, con recupero di corsa lenta in discesa.
Visto che il percorso è andata e ritorno, ogni salita dell'andata diventa discesa al ritorno: allenati a scendere sciolto a ritmo gara per risparmiare i quadricipiti per le ultime miglia.
Attraversa il ponte con calma, perché panorama ed emozione spingono a partire troppo forte. Prova l'alimentazione nei lunghi con ciò che offrono i ristori (GU, Gatorade, banane).
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Bridge of the Gods Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Bridge of the Gods Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Bridge of the Gods Half Marathon and 10K Run (Mezza maratona) del 8 agosto 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Bridge of the Gods Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Bridge of the Gods Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Bridge of the Gods Half Marathon è collinare?
Collinare. Le navette portano i runner alla partenza sul lato Washington del fiume Columbia e la gara si apre attraversando lo storico Bridge of the Gods, con il fiume visibile proprio sotto i piedi attraverso il piano a griglia aperta.
Che tempo fa di solito a Bridge of the Gods Half Marathon?
A inizio agosto la Columbia River Gorge di solito si sveglia mite, intorno a 55–65 °F alla partenza delle 8:00, con massime poco sopra gli 80 °F nel pomeriggio e scarse probabilità di pioggia. L'ombra del bosco mantiene la pista più fresca del ponte e del paese, ma il ritorno si scalda: bevi ai ristori ogni 1,5-2 miglia e rallenta se il sole picchia. Il vento della gola può farsi sentire sul ponte esposto.
Quando devo iniziare lo scarico per Bridge of the Gods Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 27 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Bridge of the Gods Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.