Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 25 april 2027, nog ongeveer 25 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 7 april 2027
Parcours
Het parcours van Eugene Marathon
De wedstrijd van Track Town, met de start op Agate Street in de schaduw van Hayward Field en de finish op de baan in het stadion. De eerste tien mijl worden gedeeld met de halve, door de wijken rond de universiteit; de tweede helft loopt bijna volledig over het Ruth Bascom Riverbank Path langs de Willamette, dat autovrij en bijna vlak is.
Lees de volledige parcoursnotities
Het totale aantal hoogtemeters is minder dan 600 voet.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind april is het in Eugene koel en vaak nat: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maximumtemperaturen tussen 50 en 70 °F, en een redelijke kans op regen op enig moment in de ochtend. De omstandigheden zijn meestal heel geschikt voor een snelle tijd.
Waarvoor je traint
Volume op doeltempo.
Op een vlak parcours met goed weer wordt de marathon een eenvoudige test van aerobe conditie en inschattingsvermogen bij je tempoverdeling, dus lange duurlopen met lange blokken op doeltempo zijn de kernsessie.
Oefen je voeding nauwkeurig, want het terrein is geen excuus voor een slechte laatste 10 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Eugene Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Eugene Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Eugene Marathon op 25 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Eugene Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Eugene Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Eugene Marathon heuvelachtig?
Vlak. De wedstrijd van Track Town, met de start op Agate Street in de schaduw van Hayward Field en de finish op de baan in het stadion.
Hoe is het weer meestal bij Eugene Marathon?
Eind april is het in Eugene koel en vaak nat: starttemperaturen tussen 40 en 50 °F, maximumtemperaturen tussen 50 en 70 °F, en een redelijke kans op regen op enig moment in de ochtend. De omstandigheden zijn meestal heel geschikt voor een snelle tijd.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Eugene Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 25 april 2027 begint je afbouwfase rond 7 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Eugene Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.