Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 8 augustus 2027, nog ongeveer 40 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 27 juli 2027
Parcours
Het parcours van Bridge of the Gods Half Marathon
Pendelbussen brengen lopers naar de start aan de Washingtonse kant van de Columbia River, en de wedstrijd begint met de oversteek van de historische Bridge of the Gods, waarbij je door het open roosterdek de rivier recht onder je voeten ziet. Na een snelle doorkomst door Cascade Locks loopt de halve marathon over de afgesloten, verharde Historic Columbia River Highway State Trail naar het keerpunt bij Moffett Creek en komt dezelfde weg terug.
Lees de volledige parcoursnotities
De 10 km is een korter heen-en-terug over dezelfde route. Een groot deel van het pad ligt onder een schaduwrijk bladerdak van oerbos en gaat over vier beekbruggen, een geschenk op een zomerochtend. De halve marathon klimt in totaal ongeveer 1.057 voet met hellingen tot bijna 5% (de 10 km heeft 438 voet), allemaal op verharding. Je finisht bij de voetgangersbrug naar Thunder Island in Marine Park, met een ruime cutoff van 5 uur voor wandelaars.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin augustus begint het in de Columbia River Gorge meestal zacht, rond 55 tot 65 °F bij de start om 8:00 uur, met middagmaxima in de lage 80 °F en weinig kans op regen. De schaduw van het bos houdt het pad koeler dan de brug en het stadje, maar de terugweg warmt op, dus drink bij de verzorgingsposten elke 1,5 tot 2 mijl en doe rustiger aan als de zon fel is. De wind in de Gorge kan op de open brug merkbaar zijn.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 1.050 voet klimwerk op hellingen tot 5% betalen sterke heuvelbenen zich uit: loop wekelijks een glooiende lange duurloop van 9 tot 12 mijl en een sessie van 6 tot 8 x 2 minuten bergop op halvemarathoninspanning met dribbelend herstel naar beneden.
Omdat het parcours heen en terug gaat, wordt elke klim op de heenweg een afdaling op de terugweg, dus oefen ontspannen bergaf lopen op doeltempo om je bovenbenen te sparen voor de laatste mijlen.
Loop de oversteek van de brug rustig, want door het uitzicht en de opwinding start je makkelijk te snel. Oefen je voeding tijdens lange duurlopen met wat de verzorgingsposten aanbieden (GU, Gatorade, bananen).
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Bridge of the Gods Half Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Bridge of the Gods Half Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 27 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Bridge of the Gods Half Marathon and 10K Run (Halve marathon) op 8 augustus 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Bridge of the Gods Half Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Bridge of the Gods Half Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Bridge of the Gods Half Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Pendelbussen brengen lopers naar de start aan de Washingtonse kant van de Columbia River, en de wedstrijd begint met de oversteek van de historische Bridge of the Gods, waarbij je door het open roosterdek de rivier recht onder je voeten ziet.
Hoe is het weer meestal bij Bridge of the Gods Half Marathon?
Begin augustus begint het in de Columbia River Gorge meestal zacht, rond 55 tot 65 °F bij de start om 8:00 uur, met middagmaxima in de lage 80 °F en weinig kans op regen. De schaduw van het bos houdt het pad koeler dan de brug en het stadje, maar de terugweg warmt op, dus drink bij de verzorgingsposten elke 1,5 tot 2 mijl en doe rustiger aan als de zon fel is. De wind in de Gorge kan op de open brug merkbaar zijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Bridge of the Gods Half Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 27 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Bridge of the Gods Half Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.