Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 oktober 2027, nog ongeveer 50 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 mijl
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 29 september 2027
Parcours
Het parcours van Columbia Gorge Marathon
Marathonlopers nemen een pendelbus van de Hood River Event Site naar de start bij de Mark O. Hatfield West-trailhead, terwijl de halve start en finisht bij de Event Site aan de oever in Hood River.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon gaat oostwaarts over de autovrije Historic Columbia River Highway State Trail door de Twin Tunnels en omlaag naar Mosier (rond mijl 5), en klimt dan 8 mijl over de oude snelweg, met zo'n 640 voet stijging naar het hoogste punt bij het Rowena Plateau op mijl 13. De terugweg volgt dezelfde route: een lange afdaling terug naar Mosier tegen mijl 18, een klim van 400 voet naar mijl 21 over het pad, en dan een snelle afdaling naar Hood River voor de finish aan het water. In totaal heeft de marathon ongeveer 1.882 voet hoogtemeters en de halve ongeveer 1.112 voet, met hellingen tot 5% op een volledig verharde ondergrond; de halve klimt in de eerste 3 mijl ongeveer 400 voet naar dezelfde historische snelweg, golft naar het keerpunt en komt weer naar beneden. Herfstkleuren, uitzicht op de rivier en een sluiting van de finish om 15.00 uur (met vroege starts voor langzamere lopers en wandelaars op de halve) maken de wedstrijd toegankelijk voor elk tempo.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober betekent in Hood River meestal een koele start, rond 40–50 °F bij het startschot van de marathon om 8.30 uur, met middagtemperaturen rond 60 tot 63 °F. Buien zijn mogelijk en de Gorge staat bekend om zijn wind, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en handschoenen voor de start, en wees klaar om op open stukken achter andere lopers te kruipen.
Waarvoor je traint
Dit parcours bestaat uit twee grote klimmen en twee grote afdalingen, dus train beide richtingen: doe wekelijks een lange duurloop op heuvelachtige wegen, opbouwend naar 18 tot 20 mijl met een aanhoudende klim van 4 tot 8 mijl in het midden, en neem 6 tot 8 x 3 minuten bergop op een inspanning tussen marathon en halve marathon op.
Even belangrijk is de kracht in je bovenbenen om af te dalen van mijl 13 tot 18 en van mijl 21 tot de finish, dus voeg versnellingen bergaf toe en sluit een aantal lange duurlopen af met een lange afdaling op doeltempo.
Loop de klim van 8 mijl naar Rowena op gevoel in plaats van op je horloge, en reken erop dat je snelste mijlen laat komen. Oefen om elke 30 tot 40 minuten voeding te nemen, want de verzorgingsposten liggen elke 1 tot 3 mijl.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Columbia Gorge Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Columbia Gorge Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Columbia Gorge Marathon op 17 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Columbia Gorge Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Columbia Gorge Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Columbia Gorge Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Marathonlopers nemen een pendelbus van de Hood River Event Site naar de start bij de Mark O.
Hoe is het weer meestal bij Columbia Gorge Marathon?
Half oktober betekent in Hood River meestal een koele start, rond 40–50 °F bij het startschot van de marathon om 8.30 uur, met middagtemperaturen rond 60 tot 63 °F. Buien zijn mogelijk en de Gorge staat bekend om zijn wind, dus neem een laag mee die je kunt weggooien en handschoenen voor de start, en wees klaar om op open stukken achter andere lopers te kruipen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Columbia Gorge Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 17 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 29 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Columbia Gorge Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.