4つの回答でプランが完成
2027年10月3日に設定済み、約48週間後です。
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年9月15日
コース
Portland Marathonのコース
近年再構築され、ポートランドのダウンタウンとウィラメット川の水辺を巡るコースで、ナイト・パークウェイをスタートとフィニッシュにし、4つの橋を渡ります。標高差の大半はこれらの橋によるもので、西海岸の基準ではなだらかなコースです。コースの難しさよりも、雰囲気と、確実に涼しい天候で知られる大会です。
- 地形
- 起伏あり
- 距離
- 10K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- 10月上旬のポートランドは、スタート時が4〜9℃、フィニッシュ時が10〜17℃ほどで、雨の可能性も十分あります。涼しく湿った状態が普通で、マラソンには非常に良い気候です。
準備すべきこと
標準的なマラソンの有酸素能力の向上と、橋の勾配への対応です。このコースには特別な地形のトレーニングは必要ないので、ビルドは週間走行距離と、ゴールペースの区間を入れたロング走が中心になります。雨の日のセッションは屋内に移さず、雨の中で走る練習をしましょう。
サンプルの週
Portland Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプ ランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Portland Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始 まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年10月3日のPortland Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Portland MarathonのトレーニングQ&A
Portland Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Portland Marathonのコースは起伏が多いですか。
起伏あり. 近年再構築され、ポートランドのダウンタウンとウィラメット川の水辺を巡るコースで、ナイト・パークウェイをスタートとフィニッシュにし、4つの橋を渡ります。標高差の大半はこれらの橋によるもので、西海岸の基準ではなだらかなコースです。コースの難しさよりも、雰囲気と、確実に涼しい天候で知られる大会です。
Portland Marathonの天気は、例年どうですか。
10月上旬のポートランドは、スタート時が4〜9℃、フィニッシュ時が10〜17℃ほどで、雨の可能性も十分あります。涼しく湿った状態が普通で、マラソンには非常に良い気候です。
Portland Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年10月3日なら、テーパーは2027年9月15日ごろに始まります。
Portland Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。