4つの回答でプランが完成
2027年4月25日に設定済み、約25週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 地形
- 平坦
- テーパー開始
- 2027年4月7日
コース
Eugene Marathonのコース
トラックタウンのレースで、ヘイワード・フィールドの影にあるAgate Streetをスタートし、スタジアム内のトラックでフィニッシュします。最初の16kmは大学周辺の街並みをハーフと共有し、後半はウィラメット川沿いのRuth Bascom Riverbank Pathをほぼ全区間走ります。車が入らず、ほぼ平坦です。獲得標高の合計は約180m未満です。
- 地形
- 平坦
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- ユージーンの4月下旬は涼しく、雨が多いです。スタートは4〜9℃、最高気温は10〜20℃で、午前中のどこかで雨が降る可能性は十分あります。条件は、通常、速いタイムを狙うのに適しています。
準備すべきこと
目標ペースの走り込みが中心です。平坦でコンディションも良いコースでは、マラソンは有酸素能力とペース判断を素直に試す場になります。そのため、目標ペースの区間を長く含めたロング走が中心のセッションです。補給も正確に予行練習しておきましょう。地形のせいにできないので、最後の10kmで崩れる言い訳はなくなります。
サンプルの週
Eugene Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1 mile、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、6–7 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、10 miのうち6 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、16–18 mi、最後の4 miをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Eugene Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月25日なら、テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月25日のEugene Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Eugene MarathonのトレーニングQ&A
Eugene Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Eugene Marathonの コースは起伏が多いですか。
平坦. トラックタウンのレースで、ヘイワード・フィールドの影にあるAgate Streetをスタートし、スタジアム内のトラックでフィニッシュします。最初の16kmは大学周辺の街並みをハーフと共有し、後半はウィラメット川沿いのRuth Bascom Riverbank Pathをほぼ全区間走ります。車が入らず、ほぼ平坦です。獲得標高の合計は約180m未満です。
Eugene Marathonの天気は、例年どうですか。
ユージーンの4月下旬は涼しく、雨が多いです。スタートは4〜9℃、最高気温は10〜20℃で、午前中のどこかで雨が降る可能性は十分あります。条件は、通常、速いタイムを狙うのに適しています。
Eugene Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは平坦なので、ペース配分が勝負を分けます。レース週は、目標ペースを短い区間で試しておきましょう。 レースが2027年4月25日なら、テーパーは2027年4月7日ごろに始まります。
Eugene Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。