4つの回答でプランが完成
2027年8月8日に設定済み、約40週間後です。
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- 地形
- 丘陵
- テーパー開始
- 2027年7月27日
コース
Bridge of the Gods Half Marathonのコース
シャトルバスで、コロンビア川のワシントン州側にあるスタート地点へ向かいます。レースは歴史的なブリッジ・オブ・ザ・ゴッズを渡るところから始まり、格子状の床面から足元のすぐ下に川が見えます。カスケードロックスをさっと通過したあと、ハーフマラソンは、交通規制された舗装のヒストリック・コロンビア・リバー・ハイウェイ・ステートトレイルを走り、モフェット・クリークで折り返して同じ道を戻ります。10kmは、同じルートの短い往復です。トレイルの大部分は、日陰を作る原生林の木々の下にあり、4つの小川の橋を渡ります。夏の朝には贈り物のような道です。ハーフの累積標高は合計約322mで、勾配は最大で約5%（10kmは134m）、すべて舗装路です。マリーンパークのサンダー島への歩行者用の橋を通ってフィニッシュします。歩く人のために、5時間というゆとりのある制限時間が設けられています。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- ハーフマラソン, 10K, 5K
- レース当日の天気
- 8月上旬のコロンビア川峡谷は、たいてい穏やかな気候で始まり、午前8:00のスタート時は13〜18℃前後、午後の最高気温は28℃近くで、雨はほとんど降りません。森の木陰でトレイルは橋や町より涼しいですが、復路は暖かくなります。2.5〜3kmごとのエイドステーションで飲み、日差しが強ければペースを落としましょう。開けた橋の上では峡谷の風が目立つことがあります。
準備すべきこと
勾配が最大5%で、獲得標高が約320mあるので、 強い坂の脚が役立ちます。起伏のある14〜19kmのロング走を毎週行い、ハーフマラソンの強度で2分の登りを6〜8本、ジョグで下って回復するセッションも入れましょう。往復コースなので、往路の登りはすべて復路の下りになります。最後の数kmのために大腿四頭筋を温存できるよう、ゴールペースでリラックスして下る練習をしてください。橋を渡るときは落ち着いて走りましょう。景色と高揚感で、速すぎる入りになりがちです。ロング走では、エイドで提供されるもの（GU、ゲータレード、バナナ）で補給を練習してください。
サンプルの週
Bridge of the Gods Half Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、5–6 mi
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、7 miのうち4 miをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、4 mi、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、10–12 mi、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、4 mi、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Bridge of the Gods Half Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7月27日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月8日のBridge of the Gods Half Marathon and 10K Run (ハーフマラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Bridge of the Gods Half MarathonのトレーニングQ&A
Bridge of the Gods Half Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
ハーフマラソンには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Bridge of the Gods Half Marathonのコースは起伏が多いですか。
丘陵. シャトルバスで、コロンビア川のワシントン州側にあるスタート地点へ向かいます。レースは歴史的なブリッジ・オブ・ザ・ゴッズを渡るところから始まり、格子状の床面から足元のすぐ下に川が見えます。カスケードロックスをさっと通過したあと、ハーフマラソンは、交通規制された舗装のヒストリック・コロンビア・リバー・ハイウェイ・ステートトレイルを走り、モフェット・クリークで 折り返して同じ道を戻ります。10kmは、同じルートの短い往復です。トレイルの大部分は、日陰を作る原生林の木々の下にあり、4つの小川の橋を渡ります。夏の朝には贈り物のような道です。ハーフの累積標高は合計約322mで、勾配は最大で約5%（10kmは134m）、すべて舗装路です。マリーンパークのサンダー島への歩行者用の橋を通ってフィニッシュします。歩く人のために、5時間というゆとりのある制限時間が設けられています。
Bridge of the Gods Half Marathonの天気は、例年どうですか。
8月上旬のコロンビア川峡谷は、たいてい穏やかな気候で始まり、午前8:00のスタート時は13〜18℃前後、午後の最高気温は28℃近くで、雨はほとんど降りません。森の木陰でトレイルは橋や町より涼しいですが、復路は暖かくなります。2.5〜3kmごとのエイドステーションで飲み、日差しが強ければペースを落としましょう。開けた橋の上では峡谷の風が目立つことがあります。
Bridge of the Gods Half Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。 レースが2027年8月8日 なら、テーパーは2027年7月27日ごろに始まります。
Bridge of the Gods Half Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。