Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 23 de enero de 2027, faltan unas 13 semanas.
- Distancias
- 10K, 5K
- Deporte
- Running
- Participantes
- Inscripciones limitadas a 2.000 participantes
- Empieza la puesta a punto
- 14 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Pontagrossauros Night Run
La primera Pontagrossauros Night Run sale y llega en el Conservatório Maestro Paulino, en la Rua Frederico Wagner, en el centro de Ponta Grossa, a partir de las 20:00 del sábado 23 de enero de 2027. El programa incluye pruebas de carrera, una caminata y una carrera infantil, y el mapa del recorrido aún no se ha publicado.
Leer las notas completas del recorrido
Ponta Grossa está a unos 970 m de altitud en la meseta de los Campos Gerais, y el centro tiene muchas calles empinadas, así que es probable encontrar alguna subida en cualquier recorrido por la zona. La salida nocturna hace que el calor del verano ya haya bajado a la hora de correr.
- Distancias
- 10K, 5K
- Participantes
- Inscripciones limitadas a 2.000 participantes
- El tiempo el día de la carrera
- Las noches de finales de enero en Ponta Grossa suelen ser templadas gracias a la altitud, con unos 18–23 °C en la salida de las 20:00, pero la humedad es alta y las tormentas de verano son frecuentes. La carrera se celebra llueva o no, así que ten a mano un chubasquero ligero para antes de la salida y bebe bien durante la tarde calurosa.
Qué entrenar
Prepárate para una carrera nocturna haciendo algunas sesiones clave por la noche, incluida una en la que ajustes la comida como lo harás el día de la prueba.
Incluye cuestas cortas, como 8 x 45 segundos en subida a esfuerzo fuerte, porque el centro de Ponta Grossa rara vez es llano durante mucho rato.
Para los 10 km, un tempo semanal de 20 a 30 minutos y una tirada larga de 12 a 14 km te darán lo que necesitas; para los 5 km, añade 6 x 400 m a ritmo objetivo. Practica encontrar tu propio ritmo en una salida multitudinaria, ya que se esperan hasta 2.000 personas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Pontagrossauros Night Run
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 6 × 800 m a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8 km
- Jueves Sesión clave
- Tempo, 8 km con 3 km a ritmo exigente pero controlado
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 5 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 11–13 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 5 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Pontagrossauros Night Run
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 23 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de enero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Pontagrossauros Night Run (10K), el 23 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Pontagrossauros Night Run
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Pontagrossauros Night Run?
Para una carrera de 10k, la mayoría de los corredores dedica de diez a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Pontagrossauros Night Run?
La primera Pontagrossauros Night Run sale y llega en el Conservatório Maestro Paulino, en la Rua Frederico Wagner, en el centro de Ponta Grossa, a partir de las 20:00 del sábado 23 de enero de 2027.
¿Qué tiempo suele hacer en Pontagrossauros Night Run?
Las noches de finales de enero en Ponta Grossa suelen ser templadas gracias a la altitud, con unos 18–23 °C en la salida de las 20:00, pero la humedad es alta y las tormentas de verano son frecuentes. La carrera se celebra llueva o no, así que ten a mano un chubasquero ligero para antes de la salida y bebe bien durante la tarde calurosa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Pontagrossauros Night Run?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 23 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Pontagrossauros Night Run?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.