Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 6 marca 2027. Tygodnie do startu: około 17.
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Początek taperingu
- 22 lutego 2027
Trasa
Trasa: Perdido Beach Resort Half Marathon
Półmaraton startuje o 7:30 przy wjeździe do Perdido Beach Resort na Perdido Beach Boulevard i kończy się na piasku za ośrodkiem, dokładnie tam, gdzie odbywa się późne śniadanie z bąbelkami na plaży. Trasa to dwie pętle tam i z powrotem po East Beach Boulevard: na wschód przez most Perdido Pass Bridge do nawrotu przy Flora-Bama na granicy Alabamy i Florydy, a potem na zachód z powrotem przez most, z pętlami pod mostem, żeby zmienić stronę drogi.
Przeczytaj pełny opis trasy
Oznacza to cztery przejścia przez Perdido Pass Bridge, jedyny prawdziwy podbieg na płaskiej trasie ulicznej na poziomie morza, z widokiem na Zatokę Meksykańską przez większość dystansu. Woda i Powerade są mniej więcej na 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 i 11,3 mili. Każda mila wspiera fundację Jennifer Claire Moore Foundation.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Półmaraton, 5 km
- Pogoda w dniu startu
- Na początku marca w Orange Beach jest zwykle przyjemnie, a organizatorzy podają średnią temperaturę w dniu startu 60 °F, z chłodniejszym startem o 7:30. Licz się z bryzą od morza, która na jednym kierunku trasy i na odsłoniętym moście może zamienić się w silny wiatr w twarz, i weź krem z filtrem na otwartą drogę wzdłuż plaży.
Na co trenować
Most to jedyny podbieg, więc ćwicz cztery krótkie wzniesienia w trakcie długiego wybiegania: znajdź most, wiadukt albo podbieg na 1–2 minuty i pokonaj go cztery razy w równym wysiłku, rozkładając to na 10–12 mil.
Dodaj cotygodniowy bieg tempowy na 4–6 mil w tempie półmaratońskim, żeby utrwalić rytm na długich, płaskich prostych.
Na trasie tam i z powrotem zwykle w jedną stronę wieje w twarz, więc ćwicz trzymanie wysiłku, a nie tempa, pod wiatr, a wiatr w plecy wykorzystuj na odpoczynek.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Perdido Beach Resort Half Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5–6 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 7 mi, w tym 4 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 10–12 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Perdido Beach Resort Half Marathon
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 lutego 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Półmaraton), który odbędzie się 6 marca 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Perdido Beach Resort Half Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Perdido Beach Resort Half Marathon?
Przed startem na dystansie półmaraton większość biegaczy trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Perdido Beach Resort Half Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Półmaraton startuje o 7:30 przy wjeździe do Perdido Beach Resort na Perdido Beach Boulevard i kończy się na piasku za ośrodkiem, dokładnie tam, gdzie odbywa się późne śniadanie z bąbelkami na plaży.
Perdido Beach Resort Half Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku marca w Orange Beach jest zwykle przyjemnie, a organizatorzy podają średnią temperaturę w dniu startu 60 °F, z chłodniejszym startem o 7:30. Licz się z bryzą od morza, która na jednym kierunku trasy i na odsłoniętym moście może zamienić się w silny wiatr w twarz, i weź krem z filtrem na otwartą drogę wzdłuż plaży.
Perdido Beach Resort Half Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 10–14 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 6 marca 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 22 lutego 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Perdido Beach Resort Half Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.