Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 6 marzo 2027, tra circa 19 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 22 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Perdido Beach Resort Half Marathon
La mezza parte alle 7:30 dall'ingresso del Perdido Beach Resort, su Perdido Beach Boulevard, e arriva sulla sabbia dietro il resort, proprio dove si svolge il brunch "Bubbles on the Beach". Il percorso è formato da due giri di un andata e ritorno su East Beach Boulevard: verso est sul ponte di Perdido Pass fino all'inversione al Flora-Bama, al confine tra Alabama e Florida, e poi di nuovo verso ovest sul ponte, con anelli sotto la struttura per cambiare lato della strada.
Leggi tutte le note sul percorso
Significa attraversare quattro volte il ponte di Perdido Pass, l'unica vera salita di un percorso stradale piatto, al livello del mare e con vista sul Golfo quasi sempre. Acqua e Powerade sono intorno alle miglia 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 e 11,3. Ogni miglio sostiene la Jennifer Claire Moore Foundation.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio marzo Orange Beach è di solito piacevole, e gli organizzatori indicano una temperatura media di 60 °F il giorno della gara, con una partenza più fresca alle 7:30. Aspettati brezza di mare, che può diventare un vento contrario deciso in una direzione dell'andata e ritorno e sul ponte esposto, e metti la crema solare per la strada aperta sul lungomare.
Cosa allenare
Il ponte è l'unica salita, quindi allena quattro salite brevi dentro un lungo: trova un ponte, un cavalcavia o una salita da 1-2 minuti e affrontala quattro volte a sforzo costante nell'arco di 10-12 miglia.
Aggiungi un medio settimanale di 4-6 miglia a ritmo mezza per fissare il passo sui lunghi rettilinei piatti.
Visto che l'andata e ritorno porta spesso vento contrario in un senso, allenati a tenere lo sforzo, non il ritmo, controvento e a recuperare con il vento a favore.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Perdido Beach Resort Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Perdido Beach Resort Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Mezza maratona) del 6 marzo 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Perdido Beach Resort Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Perdido Beach Resort Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Perdido Beach Resort Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. La mezza parte alle 7:30 dall'ingresso del Perdido Beach Resort, su Perdido Beach Boulevard, e arriva sulla sabbia dietro il resort, proprio dove si svolge il brunch "Bubbles on the Beach".
Che tempo fa di solito a Perdido Beach Resort Half Marathon?
A inizio marzo Orange Beach è di solito piacevole, e gli organizzatori indicano una temperatura media di 60 °F il giorno della gara, con una partenza più fresca alle 7:30. Aspettati brezza di mare, che può diventare un vento contrario deciso in una direzione dell'andata e ritorno e sul ponte esposto, e metti la crema solare per la strada aperta sul lungomare.
Quando devo iniziare lo scarico per Perdido Beach Resort Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 6 marzo 2027, il tuo scarico inizia intorno al 22 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Perdido Beach Resort Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.