Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 novembre 2026, tra circa 5 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 16 novembre 2026
Percorso
Il percorso di Coastal Half Marathon
Giunta alla 19ª edizione, questa mezza del dopo Thanksgiving parte e arriva all'Orange Beach Sportsplex, su Canal Road, con il via alle 8:00. Il percorso è un grande anello in senso antiorario: si esce sul Gulf Oak Ridge Trail, si fa una breve inversione su State Park Road 2 prima del miglio 3 e poi si scende verso la spiaggia, dove dal miglio 4,5 al 6 si corre su East Beach Boulevard in una corsia delimitata da coni accanto al Golfo.
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Da lì si rientra verso l'interno sui sentieri Rosemary Dunes, Catman e Cotton Bayou, si corre un breve tratto di marciapiede lungo la Highway 161 e si chiude nel bosco sui sentieri Rattlesnake Ridge e Twin Bridges. Gran parte del tracciato usa la rete di sentieri asfaltati che attraversa Gulf State Park e Orange Beach, quindi è piatto, con solo le rampe dei ponti e piccole passerelle a spezzare il ritmo. I ristori con acqua e Powerade sono intorno alle miglia 3, 4,5, 6, 8, 10,25 e 12.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A fine novembre la costa dell'Alabama è di solito mite, e gli organizzatori indicano una temperatura media di 61 °F il giorno della gara, più fresca alla partenza delle 8, con sole probabile. Sulle miglia lungo il mare è frequente la brezza del Golfo e può capitare una mattina calda e umida, quindi bevi a ogni ristoro e adatta il ritmo se la temperatura sale.
Cosa allenare
Un anello piatto come questo premia la regolarità, quindi la seduta chiave è un medio settimanale di 4-6 miglia a ritmo mezza o poco più veloce.
Porta il lungo a 11-13 miglia con le ultime 3-4 a ritmo gara e inserisci qualche uscita su sentieri o piste ciclabili tortuose, così le curve frequenti tra un tratto e l'altro non ti fanno perdere il ritmo.
Allenati a correre 10-15 minuti controvento a sforzo costante, proprio la sensazione che può dare il tratto sul lungomare.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Coastal Half Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Coastal Half Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 16 novembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Coastal Half Marathon, 5k & 1 Mile Fun Run (Mezza maratona) del 28 novembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Coastal Half Marathon
Quanto tempo serve per preparare Coastal Half Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Coastal Half Marathon è collinare?
Pianeggiante. Giunta alla 19ª edizione, questa mezza del dopo Thanksgiving parte e arriva all'Orange Beach Sportsplex, su Canal Road, con il via alle 8:00.
Che tempo fa di solito a Coastal Half Marathon?
A fine novembre la costa dell'Alabama è di solito mite, e gli organizzatori indicano una temperatura media di 61 °F il giorno della gara, più fresca alla partenza delle 8, con sole probabile. Sulle miglia lungo il mare è frequente la brezza del Golfo e può capitare una mattina calda e umida, quindi bevi a ogni ristoro e adatta il ritmo se la temperatura sale.
Quando devo iniziare lo scarico per Coastal Half Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 28 novembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 16 novembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Coastal Half Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.