Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de novembro de 2026, daqui a umas 5 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Terreno
- Plano
- Início do polimento
- 16 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Coastal Half Marathon
Já na 19ª edição, esta meia do pós-Ação de Graças tem largada e chegada no Orange Beach Sportsplex, junto à Canal Road, com largada às 8h. O percurso é uma grande volta no sentido anti-horário: sai pela Gulf Oak Ridge Trail, faz um retorno curto na State Park Road 2 antes da milha 3 e depois desce até a praia, onde as milhas 4,5 a 6 seguem pela East Beach Boulevard em uma faixa isolada por cones, ao lado do Golfo.
Ler as notas completas do percurso
De lá você volta para o interior pelas trilhas Rosemary Dunes, Catman e Cotton Bayou, corre um trecho curto de calçada pela Highway 161 e termina pela mata nas trilhas Rattlesnake Ridge e Twin Bridges. A maior parte do trajeto usa a rede de trilhas asfaltadas que cruza o Gulf State Park e Orange Beach, então é plano, com apenas acessos de pontes e pequenas passarelas quebrando o ritmo. Os postos com água e Powerade ficam perto das milhas 3, 4,5, 6, 8, 10,25 e 12.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- O fim de novembro no litoral do Alabama costuma ser ameno, e a organização indica temperatura média de 61 °F na prova, com ar mais fresco na largada das 8h e sol provável. Uma brisa do Golfo é comum nas milhas à beira-mar e uma manhã quente e úmida é possível, então se hidrate em todos os postos e ajuste o ritmo se a temperatura subir.
O que treinar
Um circuito plano como este premia o ritmo constante, então o treino-chave é um tempo run semanal de 4 a 6 milhas no ritmo de meia maratona ou um pouco mais rápido.
Leve o longão a 11 a 13 milhas, com as 3 a 4 últimas no ritmo de prova, e inclua alguns treinos em trilhas ou ciclovias sinuosas para que as curvas frequentes entre os trechos de trilha não quebrem o seu ritmo.
Treine correr contra o vento por 10 a 15 minutos em esforço constante, que é exatamente a sensação que o trecho à beira-mar pode ter.
Semana modelo
Uma semana de treino para Coastal Half Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Coastal Half Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Coastal Half Marathon, 5k & 1 Mile Fun Run (Meia maratona), no dia 28 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Coastal Half Marathon
Quanto tempo devo treinar para Coastal Half Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Coastal Half Marathon tem muita subida?
Plano. Já na 19ª edição, esta meia do pós-Ação de Graças tem largada e chegada no Orange Beach Sportsplex, junto à Canal Road, com largada às 8h.
Como costuma ser o clima em Coastal Half Marathon?
O fim de novembro no litoral do Alabama costuma ser ameno, e a organização indica temperatura média de 61 °F na prova, com ar mais fresco na largada das 8h e sol provável. Uma brisa do Golfo é comum nas milhas à beira-mar e uma manhã quente e úmida é possível, então se hidrate em todos os postos e ajuste o ritmo se a temperatura subir.
Quando devo começar o polimento para Coastal Half Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 28 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 16 de novembro de 2026.
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