Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 novembre 2026, dans environ 5 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 16 novembre 2026
Parcours
Le parcours Coastal Half Marathon
Pour sa 19e édition, ce semi de l'après-Thanksgiving part et arrive à l'Orange Beach Sportsplex, sur Canal Road, avec un départ à 8 h. Le parcours forme une grande boucle dans le sens antihoraire : le Gulf Oak Ridge Trail, un court aller-retour sur State Park Road 2 avant le mile 3, puis la descente vers la plage, où les miles 4,5 à 6 longent le Golfe sur East Beach Boulevard dans une voie balisée par des cônes.
Lire toutes les notes sur le parcours
On repart ensuite vers l'intérieur par les sentiers Rosemary Dunes, Catman et Cotton Bayou, un court tronçon de trottoir le long de la Highway 161, et l'on finit sous les arbres par les sentiers Rattlesnake Ridge et Twin Bridges. L'essentiel du tracé emprunte le réseau de sentiers goudronnés qui traverse Gulf State Park et Orange Beach : c'est plat, seuls les accès aux ponts et quelques passerelles cassent le rythme. Des ravitaillements eau et Powerade sont prévus vers les miles 3, 4,5, 6, 8, 10,25 et 12.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Fin novembre, la côte de l'Alabama est généralement douce, et les organisateurs annoncent une température moyenne de 61 °F le jour de course, plus fraîche au départ de 8 h, avec du soleil probable. La brise du Golfe est fréquente sur les miles en bord de mer et une matinée chaude et humide reste possible : buvez à chaque ravitaillement et ajustez l'allure si le thermomètre grimpe.
Ce qu'il faut travailler
Une boucle plate comme celle-ci récompense la régularité : votre séance clé est un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à l'allure semi ou un peu plus vite.
Montez la sortie longue à 11 à 13 miles avec les 3 ou 4 derniers à l'allure visée, et glissez quelques sorties sur sentiers ou voies vertes sinueux pour que les nombreux virages entre portions de sentier ne cassent pas votre rythme.
Entraînez-vous à courir 10 à 15 minutes face au vent à effort constant, exactement ce que peut réserver la portion en bord de plage.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Coastal Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Coastal Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 28 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 16 novembre 2026.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Coastal Half Marathon, 5k & 1 Mile Fun Run (Semi-marathon), le 28 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Coastal Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Coastal Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Coastal Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Pour sa 19e édition, ce semi de l'après-Thanksgiving part et arrive à l'Orange Beach Sportsplex, sur Canal Road, avec un départ à 8 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Coastal Half Marathon ?
Fin novembre, la côte de l'Alabama est généralement douce, et les organisateurs annoncent une température moyenne de 61 °F le jour de course, plus fraîche au départ de 8 h, avec du soleil probable. La brise du Golfe est fréquente sur les miles en bord de mer et une matinée chaude et humide reste possible : buvez à chaque ravitaillement et ajustez l'allure si le thermomètre grimpe.
Quand commencer l’affûtage pour Coastal Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 28 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 16 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Coastal Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.