Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. November 2026, noch etwa 5 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 16. November 2026
Strecke
Coastal Half Marathon: die Strecke
In seiner 19. Auflage startet und endet dieser Halbmarathon nach Thanksgiving am Orange Beach Sportsplex an der Canal Road, Startschuss ist um 8:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke ist eine große Runde gegen den Uhrzeigersinn: hinaus auf den Gulf Oak Ridge Trail, eine kurze Wendepunktschleife auf der State Park Road 2 vor Meile 3, dann hinunter zum Strand, wo die Meilen 4,5 bis 6 auf einer mit Hütchen abgetrennten Spur am East Beach Boulevard direkt am Golf entlangführen. Danach geht es auf den Trails Rosemary Dunes, Catman und Cotton Bayou zurück ins Hinterland, ein kurzes Stück auf dem Gehweg an der Highway 161, und das Finale führt durch den Wald über die Trails Rattlesnake Ridge und Twin Bridges. Der Großteil verläuft auf dem asphaltierten Wegenetz durch den Gulf State Park und Orange Beach, die Strecke ist also flach, nur Brückenrampen und kleine Holzstege unterbrechen den Rhythmus. Verpflegung mit Wasser und Powerade gibt es etwa bei Meile 3, 4,5, 6, 8, 10,25 und 12.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende November ist es an der Küste Alabamas meist mild, die Veranstalter nennen eine Durchschnittstemperatur von 61 °F am Renntag, beim Start um 8 Uhr etwas kühler und meist sonnig. Auf den Meilen am Strand weht oft eine Brise vom Golf, und ein warmer, feuchter Morgen ist möglich, also trink an jeder Station und passe das Tempo an, wenn es wärmer wird.
Worauf du trainieren solltest
Eine flache Runde wie diese belohnt gleichmäßiges Tempo, deshalb ist deine Schlüsseleinheit ein wöchentlicher Tempolauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathontempo oder etwas schneller.
Steigere den langen Lauf auf 11 bis 13 Meilen, die letzten 3 bis 4 im Zieltempo, und lauf ab und zu auf kurvigen Trails oder Radwegen, damit dich die vielen Richtungswechsel zwischen den Trailabschnitten nicht aus dem Rhythmus bringen.
Übe 10 bis 15 Minuten Gegenwindlaufen bei konstanter Belastung, genau so kann sich der Abschnitt am Strand anfühlen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Coastal Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Coastal Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 28. November 2026 beginnt dein Tapering um den 16. November 2026.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Coastal Half Marathon, 5k & 1 Mile Fun Run (Halbmarathon) am 28. November 2026. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Coastal Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Coastal Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Coastal Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. In seiner 19.
Coastal Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende November ist es an der Küste Alabamas meist mild, die Veranstalter nennen eine Durchschnittstemperatur von 61 °F am Renntag, beim Start um 8 Uhr etwas kühler und meist sonnig. Auf den Meilen am Strand weht oft eine Brise vom Golf, und ein warmer, feuchter Morgen ist möglich, also trink an jeder Station und passe das Tempo an, wenn es wärmer wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Coastal Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 28. November 2026 beginnt dein Tapering um den 16. November 2026.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Coastal Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.