Dein Plan in vier Antworten
Termin: 6. März 2027, noch etwa 19 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Gelände
- Flach
- Tapering ab
- 22. Februar 2027
Strecke
Perdido Beach Resort Half Marathon: die Strecke
Der Halbmarathon startet um 7:30 Uhr am Eingang des Perdido Beach Resort am Perdido Beach Boulevard und endet im Sand hinter dem Resort, genau dort, wo der Brunch "Bubbles on the Beach" stattfindet. Die Strecke besteht aus zwei Runden eines Wendepunktkurses auf dem East Beach Boulevard: nach Osten über die Perdido-Pass-Brücke bis zur Wende am Flora-Bama an der Grenze zwischen Alabama und Florida, dann zurück nach Westen über die Brücke, mit Schleifen unter der Brücke, um die Straßenseite zu wechseln.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Das bedeutet vier Überquerungen der Perdido-Pass-Brücke, der einzige echte Anstieg auf einem sonst flachen Straßenkurs auf Meereshöhe mit fast durchgehendem Blick auf den Golf. Wasser und Powerade gibt es etwa bei Meile 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 und 11,3. Jede Meile unterstützt die Jennifer Claire Moore Foundation.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Halbmarathon, 5K
- Wetter am Renntag
- Anfang März ist es in Orange Beach meist angenehm, die Veranstalter nennen eine Durchschnittstemperatur von 60 °F am Renntag, beim Start um 7:30 Uhr etwas kühler. Rechne mit einer Meeresbrise, die in einer Richtung des Wendepunktkurses und auf der offenen Brücke zu kräftigem Gegenwind werden kann, und nimm Sonnenschutz für die ungeschützte Strandstraße mit.
Worauf du trainieren solltest
Die Brücke ist der einzige Hügel, also übe vier kurze Anstiege im langen Lauf: Such dir eine Brücke, Überführung oder einen Hügel von 1 bis 2 Minuten und lauf ihn viermal bei konstanter Belastung, verteilt auf 10 bis 12 Meilen.
Ergänze einen wöchentlichen Tempolauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathontempo, um den Rhythmus auf den langen flachen Geraden zu festigen.
Weil der Wendepunktkurs meist in einer Richtung Gegenwind bringt, übe, im Wind die Belastung statt des Tempos zu halten und dich mit Rückenwind zu erholen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Perdido Beach Resort Half Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Perdido Beach Resort Half Marathon
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. März 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Halbmarathon) am 6. März 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Perdido Beach Resort Half Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Perdido Beach Resort Half Marathon trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Perdido Beach Resort Half Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Halbmarathon startet um 7:30 Uhr am Eingang des Perdido Beach Resort am Perdido Beach Boulevard und endet im Sand hinter dem Resort, genau dort, wo der Brunch "Bubbles on the Beach" stattfindet.
Perdido Beach Resort Half Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang März ist es in Orange Beach meist angenehm, die Veranstalter nennen eine Durchschnittstemperatur von 60 °F am Renntag, beim Start um 7:30 Uhr etwas kühler. Rechne mit einer Meeresbrise, die in einer Richtung des Wendepunktkurses und auf der offenen Brücke zu kräftigem Gegenwind werden kann, und nimm Sonnenschutz für die ungeschützte Strandstraße mit.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Perdido Beach Resort Half Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten. Mit dem Rennen am 6. März 2027 beginnt dein Tapering um den 22. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Perdido Beach Resort Half Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.