Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 6 mars 2027, dans environ 19 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 22 février 2027
Parcours
Le parcours Perdido Beach Resort Half Marathon
Le semi part à 7 h 30 de l'entrée du Perdido Beach Resort, sur Perdido Beach Boulevard, et se termine sur le sable derrière l'hôtel, là où se tient le brunch "Bubbles on the Beach". Le parcours fait deux tours d'un aller-retour sur East Beach Boulevard : vers l'est par le pont de Perdido Pass jusqu'au demi-tour au Flora-Bama, à la frontière entre l'Alabama et la Floride, puis retour vers l'ouest par le pont, avec des boucles sous l'ouvrage pour changer de côté de la chaussée.
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Cela fait quatre passages sur le pont de Perdido Pass, seule vraie montée d'un parcours routier plat, au niveau de la mer et avec vue sur le Golfe presque tout du long. Eau et Powerade sont servis vers les miles 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 et 11,3. Chaque mile soutient la Jennifer Claire Moore Foundation.
- Profil
- Plat
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début mars, Orange Beach est généralement agréable, et les organisateurs annoncent une température moyenne de 60 °F le jour de course, plus fraîche au départ de 7 h 30. Attendez-vous à une brise marine qui peut devenir un bon vent de face dans un sens de l'aller-retour et sur le pont exposé, et prévoyez de la crème solaire pour la route dégagée du front de mer.
Ce qu'il faut travailler
Le pont est la seule côte : entraînez-vous à quatre courtes montées dans une sortie longue, sur un pont, une passerelle ou une côte de 1 à 2 minutes, montée quatre fois à effort constant sur 10 à 12 miles.
Ajoutez un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à l'allure semi pour caler votre rythme sur les longues lignes droites.
L'aller-retour impose souvent du vent de face dans un sens : apprenez à garder l'effort plutôt que l'allure face au vent et à récupérer avec le vent dans le dos.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Perdido Beach Resort Half Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Perdido Beach Resort Half Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 mars 2027, votre affûtage commence vers le 22 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Semi-marathon), le 6 mars 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Perdido Beach Resort Half Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Perdido Beach Resort Half Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Perdido Beach Resort Half Marathon est-il vallonné ?
Plat. Le semi part à 7 h 30 de l'entrée du Perdido Beach Resort, sur Perdido Beach Boulevard, et se termine sur le sable derrière l'hôtel, là où se tient le brunch "Bubbles on the Beach".
Quel temps fait-il d'habitude sur Perdido Beach Resort Half Marathon ?
Début mars, Orange Beach est généralement agréable, et les organisateurs annoncent une température moyenne de 60 °F le jour de course, plus fraîche au départ de 7 h 30. Attendez-vous à une brise marine qui peut devenir un bon vent de face dans un sens de l'aller-retour et sur le pont exposé, et prévoyez de la crème solaire pour la route dégagée du front de mer.
Quand commencer l’affûtage pour Perdido Beach Resort Half Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 6 mars 2027, votre affûtage commence vers le 22 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Perdido Beach Resort Half Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.