Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 6 de marzo de 2027, faltan unas 19 semanas.
- Distancias
- Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 22 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Perdido Beach Resort Half Marathon
El medio sale a las 7:30 a. m. desde la entrada del Perdido Beach Resort, en Perdido Beach Boulevard, y termina en la arena detrás del resort, justo donde se celebra el brunch "Bubbles on the Beach". El recorrido son dos vueltas de un ida y vuelta por East Beach Boulevard: hacia el este cruzando el puente de Perdido Pass hasta el giro en el Flora-Bama, en la frontera entre Alabama y Florida, y de vuelta al oeste por el puente, con bucles por debajo para cambiar de lado de la calzada.
Leer las notas completas del recorrido
Eso supone cruzar cuatro veces el puente de Perdido Pass, la única subida real en un recorrido de asfalto llano, a nivel del mar y con vistas al Golfo casi todo el tiempo. Hay agua y Powerade hacia las millas 1,3, 2,3, 3,3, 4,3, 5,3, 7,3, 8,3, 9,3, 10,3 y 11,3. Cada milla apoya a la Jennifer Claire Moore Foundation.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A principios de marzo Orange Beach suele estar agradable, y la organización indica una temperatura media de 60 °F el día de la carrera, con una salida más fresca a las 7:30 a. m. Cuenta con brisa marina, que puede convertirse en viento de cara fuerte en uno de los sentidos del ida y vuelta y sobre el puente expuesto, y ponte protector solar para la avenida abierta junto a la playa.
Qué entrenar
El puente es la única cuesta, así que practica cuatro subidas cortas dentro de una tirada larga: busca un puente, un paso elevado o una cuesta de 1 a 2 minutos y súbela cuatro veces a esfuerzo constante repartidas en 10 a 12 millas.
Añade un tempo semanal de 4 a 6 millas a ritmo de medio maratón para asentar el ritmo en las largas rectas llanas.
Como el ida y vuelta suele traer viento de cara en un sentido, practica mantener el esfuerzo, no el ritmo, contra el viento y aprovecha el viento a favor para recuperar.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Perdido Beach Resort Half Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Perdido Beach Resort Half Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Perdido Beach Resort Half Marathon, Fun Run & 5K (Media maratón), el 6 de marzo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Perdido Beach Resort Half Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Perdido Beach Resort Half Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Perdido Beach Resort Half Marathon?
Llano. El medio sale a las 7:30 a. m. desde la entrada del Perdido Beach Resort, en Perdido Beach Boulevard, y termina en la arena detrás del resort, justo donde se celebra el brunch "Bubbles on the Beach".
¿Qué tiempo suele hacer en Perdido Beach Resort Half Marathon?
A principios de marzo Orange Beach suele estar agradable, y la organización indica una temperatura media de 60 °F el día de la carrera, con una salida más fresca a las 7:30 a. m. Cuenta con brisa marina, que puede convertirse en viento de cara fuerte en uno de los sentidos del ida y vuelta y sobre el puente expuesto, y ponte protector solar para la avenida abierta junto a la playa.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Perdido Beach Resort Half Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 6 de marzo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 22 de febrero de 2027.
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